2020欧洲杯虽迟但到
16强已确定12席
当夏天遇到足球
属于球迷的狂欢正在上演
无论是埃里克森的突然倒地
让欧洲杯经历了14分钟生死时速
还是C罗在发布会上将可乐移出镜头
一句“多喝水”所引发的可口可乐股价下跌
都引起了不少关注
我可口可乐又做错了什么
随后“可乐梗”被球员争相模仿
你拒绝可乐，我拒绝啤酒
你们拿走的我都要
与此同时中国球迷也开启了
“黑白颠倒”的熬夜看球生活
可谓熬夜看球一时爽
一直熬夜一直爽
可是狂欢过后
你是否会出现心脏突然不舒服的情况？
头昏头疼、食欲减退、精神萎靡
甚至心慌、恶心等不适症状？
这都是长期熬夜导致的
想要拥有快乐足球
解锁健康看球方式很有必要
01
减少连续熬夜，及时补觉
熬夜对身体有害，这是几乎所有人都了解的常识，那么到底有哪些危害呢？
易导致肥胖
熬夜时人体代谢速度会明显降低，身体就会储存更多的脂肪。有数据表明，睡眠越少，代谢容易发生紊乱。
增加糖尿病风险
由于熬夜时体内代谢糖分的速度降低，所以糖尿病风险增加，例如，中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。
增加心脑血管疾病发病风险
有数据显示，通过对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%。
影响精神状态
在神经方面，睡眠减少会降低注意力与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降。
过度熬夜可能造成猝死
回顾2012年欧洲杯期间，长沙球迷蒋某每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋某看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅26岁。
战术一：
为避免广大球迷身体亮起红灯，甚至造成悲剧发生，小爱特别提醒广大球迷，欧洲杯期间，不要连续熬夜，熬夜前后要及时补觉；同时，看球期间不要久坐，中场休息期间可以起来走走，做做简单的锻炼，以缓解久坐造成的腰背损伤和视觉疲劳。
02
情绪不宜过分激动
对于铁杆球迷来说，欧洲杯是绝不能错过的盛宴，尤其是看到自己支持的球队进球或输球，通常会特别兴奋。
而对于一些有心脑血管基础疾病的患者来说，这种兴奋则是诱发心脑血管疾病的重要因素。情绪激动容易引起血管收缩、血压升高，带来心脑肾等危害，严重时还会造成心梗或猝死等严重后果。
战术二：
世界杯期间，球迷应控制情绪过度波动，放平心态，保护身心健康。
03
坚持清淡饮食 避免造成身体负担
啤酒+烧烤，一直被认为是看球必备套餐，一边看球，一边吃着美味小烧烤的确十分惬意，但从健康的角度来说，熬夜期间，这类重口味饮食会加重身体负担。
战术三：
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，很多人也喜欢喝点甜饮料。其实甜食并不利于健康，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，但容易引起肥胖等问题。
少喝酒
熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。不过，晚上喝太多啤酒并不健康，很容易发胖，而且，看球时太兴奋，在酒精作用下还会给心脏太大刺激，容易引起心脏问题。
少吃盐分高的食物
很多人看球的时候喜欢吃薯片、卤味、泡面、火腿肠等零食，但这些零食盐分太高，多吃对血压、心血管都非常不利，建议大家还是清淡饮食，不要再给自己“带盐”了。
多吃健康零食
看球时，建议提前准备一些相对健康的零食，如水果、坚果（花生、杏仁、松子等）、酸奶、银耳羹等。
适当补充维生素C、B族维生素
熬夜的时候，人体对各种微量元素的需求会更高，比如维生素C、B族维生素等，建议大家可以多吃一些富含维生素C、B族维生素的食物，如各种蔬菜水果、豆类坚果等。
多喝水，及时补充液体
对于多数人来说，熬夜的时候身体对水分的需求也更大，建议熬夜看球时多喝水、及时补充液体，比如，高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁都是不错选择。很多人为了提神都习惯喝咖啡和热茶，不过，这类饮料中咖啡因比较多，可能会影响球赛结束后的休息，建议还是不要太依赖它了。
来源：岳阳市中医院健康管理中心
