多囊女孩：爱自己从读懂健康开始

多囊卵巢综合征（简称多囊），是育龄女性常见的内分泌代谢疾病。按照鹿特丹诊断标准，全球育龄女性中多囊的患病率约为10%～13%，中国约为7.8%，而在超重/肥胖女性中可高达28.3%！

相当于每4个超重、肥胖女性中，就有一个受多囊困扰，多囊早已不是“小众问题”。

多囊患者中，半数以上合并有超重、肥胖或腹型肥胖，超重、肥胖不仅会使多囊的患病风险增加，同时，会放大多囊本身的胰岛素抵抗、高雄激素血症和排卵障碍，促使患者的代谢紊乱、生殖异常、心理问题以及远期并发症较非肥胖的多囊患者和单纯肥胖人群更严重。

多囊的信号？

多囊的典型症状包括月经不规律、多毛、痤疮、不孕、肥胖等，具体表现因人而异，需结合医学检查才能做出明确诊断。

如何应对多囊？

超重肥胖者推荐降低基础体重的5%～15%，尤其是注重减少内脏脂肪、治疗中心性肥胖。

限制热量摄入，选用低糖、高纤维饮食，改变不良的饮食习惯、戒烟、少酒、少咖啡。

坚持规律适量的运动，每日30分钟、每周至少5次，拒绝久坐。

保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。

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