冬季万物闭藏，阳气内收，正是养精蓄锐、为来年健康奠基的关键时期。尤其对于妇女儿童，冬季养生更需顺应自然，以“藏”为要。我们岳阳市妇幼保健院中医科特别为您整理了这份冬季养生指南，助您和家人温暖安康地度过寒冬。
饮食调养：温热滋补，润而不燥
温补阳气
适当增加温性食物，如核桃、桂圆、羊肉、鸡肉，但避免过于辛辣燥热。推荐温和药膳：当归生姜羊肉汤（适合体质虚寒女性）、山药枸杞粥（适合儿童健脾）。
滋阴润燥
冬季干燥易伤肺阴，可食银耳、百合、梨、蜂蜜等滋润之品。推荐甜品：冰糖炖雪梨（缓解干咳）、银耳莲子羹（滋阴安神）。
妇幼特需
孕产妇：宜食黑芝麻、红枣等补血益肾，慎用活血药材。
儿童：注重健脾（南瓜、小米）益肺（白萝卜、杏仁），少食生冷甜腻。
起居保暖：“去寒就温”，护好关键部位
避寒保暖：尤其护住颈后（大椎穴）、腹部（神阙穴）、脚踝（三阴交），这些是妇女儿童易受寒的部位。
适度活动：冬季宜“迟起待日光”，早晨可做轻柔运动如八段锦、拍打经络，儿童可进行室内游戏，避免大汗淋漓耗伤阳气。
足浴养生：每晚用艾叶+生姜煮水泡脚15分钟（孕妇需咨询医师），能驱寒暖身、改善睡眠。
情志调养：静心养神，母子同调
冬季易情绪低落，尤其产后女性及学龄儿童。建议：
母亲：听舒缓音乐、练习深呼吸，忌过度思虑。
儿童：增加亲子互动，通过温和游戏疏导情绪。
共修：一起进行安静活动如读绘本、做手工，培养静气。
妇幼特需提醒
女性冬季养护重点
经期前后避免受寒，可热敷小腹。
备孕女性注重腰腹部保暖，睡前揉按涌泉穴。
儿童冬季防护要点
“三分寒”原则：背部保暖，胸口适度清凉。
预防呼吸道疾病：常按揉鼻翼两侧迎香穴，晨起淡盐水漱口。
孕产期特别提示
孕妇冬季晒太阳补钙，选上午10点前阳光。
产后女性可用艾灸调理（需专业指导），慎用温补药材。
简易居家保健法
穴位按摩：改善手脚冰凉：每日揉搓涌泉穴、劳宫穴各3分钟。
增强抵抗力：轻轻拍打膀胱经（背部两侧）。
药膳茶饮：
女性暖宫茶：红糖、红枣、枸杞、生姜煮水（经期前后饮用）。
儿童防感汤：苹果、胡萝卜切片煮水，加少许陈皮。
冬季养生，重在顺应天时，温和调护。如有特殊体质或健康问题，建议来院进行个体化调理。让我们用中医的智慧，为您和家人的健康保驾护航，静待春暖花开。
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来源：岳阳市妇幼保健院中医科
