我们的心脏，这个拳头大小的肌肉器官，每天都在不知疲倦地工作，为全身输送氧气和营养。心血管系统不仅是我们生命的引擎，更是健康的基石。让我们一起探索这个复杂而精妙的系统。
心脏：全身循环的“动力泵”
心脏位于胸腔中部偏左，大小与自身拳头相仿，重量约250-350克，由心肌构成，具备强大的收缩与舒张能力。它分为左、右两个心房和两个心室，形成“双泵联动”结构：左心室将富含氧气和营养的血液泵往全身，右心室则把含氧低、含废物的血液送往肺部进行气体交换。
正常成年人静息时，心率约60-100次/分钟，每次搏动能泵出70毫升左右血液，一天累计泵血可达上万升。心肌自带“起搏细胞”，无需大脑指令即可自主跳动，同时受神经和体液调节，随运动、情绪等灵活调整心率，确保身体供血需求。
血管：遍布全身的“输送网络”
按功能分为动脉、静脉和毛细血管三类，各司其职。动脉如同“高压管道”，壁厚有弹性，将心脏泵出的血液输送至全身器官；静脉作为“回流管道”，壁薄且带有瓣膜，防止血液倒流，将代谢后的血液送回心脏；毛细血管则是“物质交换站”，管径极细，仅能容纳红细胞单行通过，实现血液与组织细胞间的氧气、营养和废物交换。
这个网络四通八达，从大脑到指尖、内脏到皮肤，没有血管覆盖的死角，确保每一个细胞都能获得滋养，维持生命活动。
系统协同：生命循环的闭环
心脏与血管的协同运作构成完整循环：左心室收缩将血泵入主动脉，经各级动脉分支抵达毛细血管，完成物质交换后，血液经静脉汇总，由上、下腔静脉流入右心房，再进入右心室；右心室将血泵入肺部，吸收氧气、排出二氧化碳，富含氧气的血再回到左心房，流入左心室，开启下一轮循环，全程仅需数十秒。
“护心”生活方式七大支柱
地中海饮食模式，富含蔬果、全谷物、坚果、鱼类
· 每天至少5份蔬果
· 每周吃鱼2-3次
· 限制加工食品和红肉
· 每周至少150分钟中等强度有氧运动
· 结合力量训练（每周2次）
· 避免久坐，每小时起身活动
· 每天10分钟冥想或深呼吸
· 培养兴趣爱好，保持社交
· 保证7-8小时优质睡眠
· 戒烟1年，冠心病风险降低50%
· 酒精摄入：男性＜25克/天，女性＜15克/天
· 维持BMI 18.5-23.9
· 男性腰围＜90cm，女性＜85cm
· 30岁后每年测血压
· 40岁后每3-5年检查血脂、血糖
· 有家族史者提前并增加检查频率
· 了解心脏病发作征兆
· 学习基本急救技能（如CPR）
温馨提示
出现以下情况可能提示心脏急症,请立即就医：
· 胸痛：压迫感、紧缩感，可能放射至左臂、下颌
· 突发呼吸困难，平卧加重
· 不明原因大汗、恶心、头晕
· 心跳极快或不规则伴头晕
· 突发面部或肢体麻木、言语不清
线上咨询扫码添加
综合内科简介
来源：岳阳市妇幼保健院内科
