眯眼≠卖萌！全国爱眼日揭穿青少年近视的"隐形刺客"​

预防近视小妙招

1️⃣ 充足的户外活动时间

研究显示如果儿童青少年每周的户外活动时间增加1 h，其近视发生率可下降约2%，增加户外活动时间可显著降低近视风险。

2️⃣ 养成良好的护眼习惯

📍 合理使用电子产品。

一岁半之前，除了必要的视频电话，不要使用任何电子产品；一岁半至两岁，家长可选择一些优质的内容和孩子一起观看，不要让孩子单独使用电子产品；两岁至五岁，每天对着屏幕的时间不要超过1小时，并建议家长和孩子商量可以观看的内容，共同分享。与此同时，孩子需要遵守“20-20-20”原则以防近视，即“每20分钟就将视线转向远处至少20英尺处（大约6米）至少20秒”。

📍看书、看电子产品尽量在光线充足的环境进行。

● 眼睛与电子产品要保持足够的距离。 

一般要求观看距离为电子产品屏幕对角线的3～5倍。

● 学习坐姿参照“一拳、一尺、一寸“的原则。

即胸口距离桌子一拳、眼睛距离书本一尺（33厘米）、握笔手指距离笔尖一寸（约3厘米）距离。

● 连续学习时间不要过久。

3～6岁的孩 子连续学习时长建议在30分钟以内，6岁以上的孩子连续学习时长建议在45分钟以内，间隔休息10分钟以上，休息时间远眺5米以外放松肌肉。

● 不建议使用小夜灯。

因为睡眠时人体会分泌“褪黑素”，它能促进生长发育、延缓眼轴增长，而褪黑素需要在环境全黑的状态下才能达到分泌高峰，所以尽量不要使用小夜灯。

3️⃣ 注意饮食搭配

合理膳食，适当多食用蔬菜和高蛋白类的食物，降低高油脂、高糖类食物的摄入，降低油炸类食物的摄入。

4️⃣ 定期体检

近视可防可控，但是在目前医疗水平下近 视一旦形成就不可逆转。

所以要定期带孩子检查视力，如果现孩子有眯眼、凑近看东西、歪头视物等行为时，要尽快带孩子就医，及早干预，以获得更理想的治疗效果。