很多人认为，备孕就是啪啪啪而已。如果长辈催得紧，那就“加班”，但这班是加了，肚子却丝毫没动静，人已经累惨了，反而更影响受孕。其实，备孕是指孕前 3 个月，通过评估和改善计划妊娠夫妇的健康状况，减少或消除各种风险因素。
而在《柳叶刀》看来，3 个月的时间太短。比如，育龄夫妇或需要数月甚至数年的时间，才能达到健康体重。这意味着，从孕前数月或孕期才开始改善健康状况和生活方式远远不够，应从计划怀孕前数年，就开始打好健康基础。
最佳生育年龄
女性最佳生育年龄在22-35岁之间，35岁以后，卵子数量开始减少，卵子质量下降，卵巢功能减退，怀孕几率下降，超过40岁怀孕的机会下降得更快。
良好的生活方式
女性的生活方式对生育能力的影响很大。吸烟酗酒、熬夜、饮食营养不均衡，过度节食减肥等行为，都会严重影响女性的生育能力。
适量运动
备孕的女性要适宜运动，时间上要适度，可以做一些慢跑、瑜伽等类型的锻炼，适度休息，这样才能在运动的同时保证备孕不受影响。
良好的精神状态
精神长期过度紧张、焦虑，会导致泌乳素、多巴胺等神经物质分泌的增加，抑制大脑释放调节生育功能的物质，从而引起内分泌功能紊乱、排卵障碍或不排卵，平时可以多出去旅行或培养个兴趣爱好来转移注意力。
自身身体状况
如多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症和子宫肌瘤等健康问题会影响女性怀孕或成功怀孕的几率。
患有自身免疫性疾病(如狼疮或类风湿性关节炎)的女性也可能难以受孕，因为她们的身体可能会拒绝受精卵或攻击伴侣的精子。
来源：岳阳市妇幼保健院生殖医学中心
