防晒有多重要？我们已经说过太多遍了：
变老、变黑、变丑
每个可能带来的结果都是一记重击！！
防晒是夏天永恒的话题
之所以永恒
是因为
夏季的太阳永远那么炽热
之所以是话题
是因为
我们总是在寻找更好的防晒方案
那防晒霜
是防晒的“终极大法”了吗 ？
NO,NO,NO
这个夏天 你该试试“硬防晒”
世界卫生组织（WHO）曾提出防晒的ABCD原则——
A：Avoid，避免晒
B：Block，遮挡
C：Cream，防晒霜
D：Diet，适当饮食
可见，在这个防晒原则中，防晒霜位居第三位。
规避性防晒（A原则）：
不被晒到，就是最好的防晒
紫外线再强也不能穿透建筑墙体。
外出时只要待在背阴处、室内或者隔一层玻璃的地方，就能有效避免60%以上的紫外线损伤。此外，尽量避免在上午10时至下午4时进行户外活动。
遮挡性防晒（B原则）：
首选“硬防晒”
“硬防晒”是指通过物理硬件来遮挡太阳光的防晒方法，具体来说，就是用遮阳伞、太阳帽、墨镜和衣物等物品来遮挡紫外线的防晒方法。只要能把身体保护住的物件，都可以算是“硬防晒”。
“硬防晒”的效果比传统的防晒霜更好，因为它可以直接将紫外线“截胡”，避免其照射在皮肤上。同时，“硬防晒”的装备可以随我们的移动而移动，所以比起A类防晒方式更加实用。
太阳伞：根据 GB/T 18830-2009《纺织品防紫外线性能的评定》的明确规定：只有 UPF 大于 40、UVA 透过率小于 5%的，才算是「防紫外线产品」。伞面属于织物，所以 UPF 大于 40、UVA 透过率小于 5% 的标准同样适用于防晒伞。伞面的材料越厚越好，双层比单层好；撑开后在地面投影越深越好。
太阳帽：尽量选择帽檐大的（至少大于 7 厘米），才能遮挡住整个脸部。那种头箍加一个鸭舌形状面罩的防晒帽由于不能遮盖到头顶，无法保护到头皮和头发，相比能把整个脑袋盖住的帽子来说防晒效果要弱一些，而且不能折叠，也不是很方便携带。
墨镜：挑选太阳镜时，最好选择专业正规品牌，还要注意看包装是否有 UV400、100% UV 等防晒标识。镜片越大越好，至少得盖住下眼睑。镜片颜色：黑优于灰优于绿优于紫，普通开车最好选择偏光镜片，滑雪登山选择镜面镜片。
防晒衣：看吊牌上是否标注 UPF 40+ 或者 50+ 的参数，UVA 透过率是否小于 5%。UPF 就是紫外线防护系数，指的是能穿透织物的紫外线相对量，数值越大，防护能力越强。另外，有透气孔、透气网或者其他凉感材质会加分，因为这样的防晒衣穿起来会不那么闷汗，更舒服。
防晒面罩（口罩）：市面上的“铁面罩”大多是为户外骑行设计的，宣称能完全遮挡脸部且抗风吹翻。但它们对UVA的过滤能力不好分辨，建议大家选购有UPF标识的产品。
防晒霜（C原则）：
在必要时涂防晒霜
防晒霜是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定UV伤害的特殊用途护肤品。但目前来说，不管哪种防晒霜，对皮肤或多或少都具有一定的刺激性。皮肤敏感、有破损或炎症的人应谨慎选购。
适当饮食（D原则）：
增强防晒能力
研究发现，摄入抗氧化成分（如维生素C、维生素E、维生素B3、胡萝卜素等）可以减轻日光的伤害。长时间在阳光下活动时还应注意，避免摄入光感类食物，比如芥菜、油菜、莴苣、无花果、芹菜、红豆、香菜、田螺、菠菜、柠檬、土豆、橘子、紫菜、九层塔、无花果、白葡萄等，预防产生光敏反应。
婴幼儿：婴幼儿需要合成紫外线帮助皮肤转化维生素D，故应适当接触阳光，但需避开紫外线强的时段(早上10：00到下午14：00)。特殊情况下，可通过食物、药物等补充维生素D的需要量。小于6个月的婴儿不建议使用防晒产品，大于6个月的婴幼儿建议以“硬防晒”为主。即使涂抹了防晒产品，也不宜在强烈阳光下活动。
老年人：老年人属于骨质疏松高发人群，需适宜的阳光照射以保证足够的钙、维生素D。不过合理的防晒措施可减缓皮肤衰老，并有效预防皮肤肿瘤的发生。但要注意，长时间在阳光下活动，仍需采取一定的防晒措施。
孕妇：妊娠过程中使用防晒剂，不仅有皮肤保护作用，还可减少黄褐斑发生率或阻止妊娠期皮损进一步加重。应以“硬防晒”为主，或选择更加安全的物理防晒剂。
小贴士：晒伤了怎么办？
如果不小心被晒伤，已经晒脱皮或者出现水泡了，建议立即去看医生。如果只是发红、刺痛，一定要利用好晒后6～8小时的黄金修复时段快速急救，做好保湿修复。
第一要降低皮肤温度。可选择舒缓类喷雾或者进行冷湿敷，达到降温退热、镇静舒缓炎症的作用。
第二要加强修复，做好保湿。晒伤后的皮肤，表皮细胞会发生凋亡，这时及时给肌肤补水就尤为重要，可使用医用修复贴或有舒缓成分的修复保湿护肤品。
第三要避免或者减少光敏性食物的摄入。
如果自救两三天不能缓解，请及时就医。
来源：岳阳市中心医院健康管理中心
