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【教育指导】@师生家长，高温来袭！一起正确防暑

来源：智慧岳阳发布时间：2022-07-29 15:00:31

热热热

热到和太阳肩并肩

请全体师生家长们注意预防中暑！

这么热的天

躺在冰箱里吃冰棍儿、喝冷饮

是你的解暑方式？

NO！

这些才是高温下

正确的防暑方式

出行躲避烈日暴晒做好遮阳防护

☑ 夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高。

☑ 如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

☑ 衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

及时饮水适当补充电解质

☑ 准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

☑ 根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。

☑ 出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

☑ 另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

用水冲洗及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

合理饮食保证营养

✦ 夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80％至90％，都可以用来补充水分。

✦ 乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

✦ 此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

合理安排作息时间保持充足睡眠

✦ 夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

✦ 最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。

✦ 睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

配备防暑药品

在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。

高温来袭

小心中暑

那么你了解中暑吗

中暑分为几个阶段？有哪些症状？

一起来看看

首先是轻症中暑，表现有口渴、头晕、多汗、体温稍有升高。更严重的是先兆中暑，表现为口渴、头晕、面色红、大量出汗、体温多超过38℃。而一旦出现重症中暑，患者会出现意识涣散、肌肉抽搐、四肢无力、血压下降、体温超过40℃等症状。严重时可能会有生命危险。

中暑后要牢记以下四点：

✦迅速脱离高温环境，转移至阴凉通风处休息。

✦补充液体、淡盐水。

✦人工散热、湿毛巾冷敷、冰敷腋下、酒精擦身等。

✦重症中暑一定要拨打120及时就医。

来源：平江县教育局

责任编辑：彭旭

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