以下这10项身体指标的正常值每个人都应该知道！赶紧自己对照一下！

根据中华医学会心血管病学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订版)》，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压＜120mmHg ，舒张压＜80 mmHg。

血压不正常不仅会影响血管健康，还会影响心脏、大脑。《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。

1、低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<6g。

2、积极锻炼，控制体重。

3、不吸烟，不饮或限制饮酒。

4、减轻压力、保证睡眠。

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值为：空腹血糖<6.1mmol/L，同时餐后2小时血糖<7.8mmol/L。

当空腹血糖≥7.0 mmol/L，则可确认为糖尿病，如果糖尿病较为严重，还容易引起糖尿病足、眼病甚至脏器功能障碍等多种并发症。

1、调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。

2、适量减少糖和碳水化合物的摄入。

3、每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。

低密度脂蛋白，常被称为是“坏胆固醇”。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的危险因素之一。

据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，低密度脂蛋白正常值为＜3.4mmol/L。

1、控制体重，多果蔬和全麦食物、坚果等。

2、戒烟限酒。

3、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动

甘油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还可以固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。

《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》，甘油三酯正常值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂异常的重要指标，而血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。

1、少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。

2、保证运动。

2017年发布在中华内科杂志上的《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360 umol/L。

1、少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物；

2、保证饮水足够，每日2000ml左右。

根据世界卫生组织的标准，正常成人的心率正常值为60~100次/分。

心率过快或过慢，都容易造成血压波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致心脏做功增加，造成心脏肥厚、心力衰竭等严重问题。

1、适当增加运动，规律作息，减少熬夜。

2、限盐、戒烟、限酒。

3、少动怒，保持心态平和。

由我国原卫生部疾病控制司编写的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出，中国成人腰围正常范围为，男性<85cm、女性<80cm。

1、控制饮食、多吃水果、蔬菜、膳食纤维。

2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

根据世界卫生组织的建议，健康成人的颈围：男性<38cm，女性<35cm。如果颈围超标，则意味颈部皮下脂肪增多。

1、控制体重，减少过多的脂肪堆积。

2、增加有氧运动，为身体减脂。

一个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。北京博爱医院心内科主任医师李寿霖2016年接受健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。

1、坚持运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

2、静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。

根据原卫生部疾控司发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，成人标准BMI为：18.5≤BMI＜24。身体质量指数（BMI）是用来衡量一个人胖瘦的标准，BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。

当BMI≥24时为超重，BMI≥28时为肥胖，而肥胖可能引起多种代谢并发症，包括糖尿病、高血压、中风甚至某些类型的癌症。

1、减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

2、每周至少5天，每天有至少30分钟中高强度的运动。

3、少喝或不喝含糖饮料。