问：你昨天睡的怎么样？
答：……
睡觉问题频上热搜
根据《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人出现睡眠障碍
其中，四分之三的人在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡
数据确实够吓人的
这不
人民网给出了
“拯救睡眠行动”的9项
“好睡”指南
认真研读后的我
只想说一句
不能说有挑战，只能说一项也做不到
不过，U1S1
这些确实都是有效的
咋？你不信？
温水泡澡或泡脚
主要是为了放松身体，缓解精神压力，研究表明，入睡前泡澡或者泡脚，能有效缩短入睡时间，并提高睡眠质量
入睡前1小时泡澡最为合适，时间不要超过30分钟，水温可以稍微热一点，可增加全身的血液循环，可以尝试药浴包，注意购买正规产品
避免剧烈运动
很多失眠的人都会增加白天的运动，认为只有白天过于劳累，晚上就能睡个好觉，事实上，这是错误的
运动量过大，会使得体内酸性代谢物增多，不能及时排出时，人体会有强烈的酸痛感觉，不仅不能帮助睡眠，反而使身体在夜晚得不到充分休息，肌肉也长时间紧张，第二天你会觉得更累！
对于失眠者正确的做法是，循序渐进，运动到微微出汗即可
少吃或不吃晚餐
睡不着起来吃个宵夜吧！如果你失眠，那千万别这么做！
人民网不仅不让你吃宵夜，晚饭也少吃或者不吃！
很多人认为睡前肚子空空的不舒服，睡不着，但实际上，睡前空腹有利于提升睡眠质量
睡觉绝不仅仅是闭上眼睛，大脑休息，实际上，器官、肌肉都要休息，此时，如果胃部还有大量食物需要消化，那么你的胃就会被“强制加班”，大脑也要处理食物消化类的信息，所以吃饱了再睡，是休息不好滴
至于那些已经养成习惯的人，只能慢慢改变了，从少吃开始吧
睡前看会儿书
麻烦别看那些本来就十分刺激且自己很感兴趣的好嘛，比如小说类……
更推荐尝试历史、叙述类书籍，或者单纯的学术书籍
安静的读书环境能使大脑快速平静下来，如果内容对你来说有点“枯燥”那再好不过了
因为此时，你的大脑不仅安静下来，还会因为疑惑而产生“迷糊”的感觉，10分钟后，你会眼皮发沉，开始打哈欠……
关闭电子产品
只是不玩手机吗？
不仅不能玩，而且最好不要放在床头，充电也最好不要放在床附近
英国一项研究表明，全黑的睡眠环境有利于人体生成一种名为褪黑素的激素，它能促进人体新陈代谢，提高睡眠质量
但若把手机带进卧室，或在卧室给手机、平板电脑充电，其散发的蓝光会让人体内褪黑素的分泌受到影响，影响睡眠
国内也有研究显示，在待机状态下，手机在待机和接通两种不同情况下辐射值不一样，并且距离手机越远，电磁辐射值越小
听轻柔音乐
这种方法是为了放松大脑，减少精神压力，音乐要选择轻柔的，不建议戴耳机（如果要戴，注意时间和耳机的选择，不懂的看这篇《经常带耳机会聋吗？什么样的耳机伤害最大？》直接戳就行）
最重要的，感觉困了，就关掉，别整晚听，大脑只想好好休息，不想处理你听到的信息！！！
选择宽大舒适的睡衣
睡衣的选择很重要，柔软，棉质睡衣更有助于保证睡眠的舒适度。
裸睡更有利于快速提升睡眠温度，这是真的，因为睡衣会吸收部分人体散发的热度
营造优质睡眠环境
这就懵了？
优质的睡眠环境包括温度，湿度、空气质量以及噪音
最适宜的温度是：15—18℃，超过25°时，你就会有热的感觉
最佳室内湿度是：冬天湿度为30%至80%;夏天湿度为30%至60%
白天适当通风能保证夜晚室内的空气质量，夜晚睡觉时不要开窗（想歪脸的可以试一下）
关于噪音，不是越安静越好，绝对的安静对睡眠没有帮助，10分贝是人隐约能听到的声音，30分贝以下的生活声音，都是正常的（需要绝对安静的人，锻炼一下吧，不然你永远无法睡的安稳！）
保持心态平和
最后一条，小编觉得最难，现代人生活工作压力大，能在入睡前清空大脑，保持心态平和的人真的不多，谁还没个心事呢？
如果你无法平静，可以尝试在脑海中想象平静的湖面或类似代表平静的画面（亲试有效）
最后
祝各位都能睡个好觉
来源：岳阳市二人民医院健康管理中心
