又到了草长莺飞，万物复苏的季节，同时也是孩子们长高的最佳时期，大家千万不要让孩子错过这个黄金期哦！
肯定会有很多人问，春天容易长高真的有科学依据吗？
当然喽！世界卫生组织（WHO）的研究报告显示，在一年中3～5月是生长速度最快的时期，这三个月中的身高增长大约是秋冬季身高增长的2～2.5倍，这是因为春天人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为处于生长发育阶段的孩子创造了黄金条件。
大家是不是都觉得似乎现在孩子比咱们小时候同期高不少呢，这不是你的幻觉，的确如此！
医学权威期刊《柳叶刀》去年的一篇学术论文里的研究显示，从1985年至2019年间，全球儿童和青少年平均身高增长变化来看，中国男孩身高增长位列第一！中国女孩身高增长位列第三！
所以其实很多父母都过于焦虑了，你家孩子并没有你想象中的那么矮，只是可能你的对比参照对象个子比较高而已。
根据儿童体格发育调查结果，卫生部妇幼保健与社区卫生司研究制定了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，大家来看看，你家孩子的身高、体重是不是达标了？
△7岁以下男童身高标准值（cm）
△7岁以下女童身高标准值（cm）
△7岁以下男童体重标准值（kg）
△7岁以下女童体重标准值（kg）
PS：中位数，是指按顺序排列的一组数据中居于正中间位置的数。
中位数上下一个标准差（SD）属于正常范围，即-1SD和+1SD；
中位数上下两个标准差（SD）则属于偏矮或偏高，即-2SD和+2SD；
中位数上下三个标准差（SD）则属于矮小或超高，即-3SD和+3SD。
以前也有说过，影响孩子身高的因素有很多，包括基因、营养、运动、早产、荷尔蒙水平等。但毋庸置疑，基因是决定身高的最主要的因素，约占全部因素的60%～80%，也就是说基因决定了孩子的基础身高。
虽说孩子的身高七分靠遗传，是无法改变的，但还有三分是可以后天加油努力的，千万别放弃！
现代医学证明在孩子的成长过程中，如果进行很好的环境干预，孩子会有8～15cm的成长空间。
前阵子看了北京协和医院内分泌科主任医师潘慧教授的一本书《协和专家说长高：让孩子多长10cm》里也有提到在他25年内分泌科矮小专科坐诊的经历，治疗了10余万矮小患儿的经验来说，只要通过后天努力，孩子能比遗传身高至少高10cm。
这里有个孩子遗传靶身高的计算公式供大家参考：
男孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）÷2
之后，再加或减7.5厘米，得出的两个数值就是对男孩身高的预测值范围。
女孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）÷2
之后，再加或减6厘米，得出的两个数值就是对女孩身高的预测值范围。
反之，很多人不重视后天努力的那三分，甚至会让孩子连遗传身高都达不到。
中国儿童少年基金会此前发布了《中国儿童身高管理现状调研报告》，调研数据显示，超过五成的中国孩子目前未达到遗传身高。
所以后天的那三分努力是非常重要的！
下面的这些行为可能反而会耽误孩子的身高发展，我们一定要重视起来：
吃得太多，吃得太饱
很多家长觉得孩子在长身体，一定要多吃多吃多吃！尤其是家里的长辈们都怕孩子饿着怕孩子长不高，就拼命地喂，不停地喂。
其实如果吃得太饱，孩子的身体只能拼命地来消化吃下去的食物，身体都来不及消化了，生长激素自然会被冷落，从而减少分泌。
还有，有些食物也并不是多多益善的，比如吃太多的主食和甜食反而会抑制孩子的生长发育，因为摄入了大量的碳水化合物会使胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌的增加会抑制生长激素的分泌，导致孩子身高发育减缓。
主食和甜食吃得多或每餐吃得太饱也容易发胖，肥胖是很容易引起性早熟的，提前发育必然会影响身高的长势。
还有零食和饮料也一定要少吃！可以用健康的水果、坚果、酸奶来替代。
没有任何单一的食物是可以满足人体对各类营养素的需求的，所以一定要吃得丰富，食物多样化，并做到粗细搭配，荤素搭配，才能保证营养的均衡摄入。同时我们要帮助孩子建立良好的饮食习惯，三餐规律，不挑食、不偏食，选择健康的零食。
每天奶/奶制品摄入量不够
身高和奶及其制品的关系还是很大的，如果孩子每天奶及其制品的摄入量不够，就有可能会影响身高。
奶里含有丰富的钙和维生素D，钙是人体骨骼生长的重要原材料，而维生素D可以促进钙的吸收，所以喝牛奶包括吃奶酪、酸奶这些奶制品对骨骼的生长发育是非常有好处的。
哈佛大学Catherine Berkey博士及其团队的研究发现乳制品中的蛋白质可能对帮助长高尤其重要，研究通过随访超过5000名女孩（其中80%的女孩随访了至少6年），最终发现她们成年后的身高与青春期的乳制品摄入量呈正相关，也就是那些乳制品吃得越多的女孩，成年后的平均身高更高。
但喝牛奶也不是多多益善的，千万别把牛奶当水喝。我们胃肠道的体积是有限的，孩子牛奶喝多了，其他的食物自然就吃得少了，这样反而会影响其他营养素的吸收，不利于获取均衡的营养。中国居民膳食指南建议2～5岁的儿童每天摄入350ml～500ml就足够啦！
光补钙，而忽略了补充维生素D
大家都知道钙可以促进骨骼的发育，但如果没有维生素D的助攻，补再多钙也是徒劳。
只要我们正常饮食，不挑食、不偏食的话一般孩子是不会缺钙的，过高的钙的摄入反而会影响其他一些营养素的吸收，导致血钙浓度升高，还可能会加速骨骺的闭合。
ps. 骨骺又叫生长板，在骨骼生长中至关重要，一般在青春期会完全闭合，完全闭合就意味着不会再长高了。
而维生素D以前也有专门说过，靠饮食的补充是微乎其微的，而晒太阳补充时间不够也是补充不到位的，维生素D补剂是推荐一辈子补充的。
如果维生素D摄入不足，自然会影响孩子的生长发育，比如我家小妞，上次体检身高不达标就是因为维生素D缺乏。
不太运动，缺乏体育锻炼
运动不仅有助于控制体重，有利于生长激素的分泌，还能促进皮肤合成维生素D，前面也说了维生素D可以促进钙的吸收，加速骨骼的生长，让遗传潜力得到最大限度的发挥。
所以孩子们每天至少要保证1小时中等强度以上的户外运动。调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8cm，而且每天保证户外运动，对眼睛也的保护也是非常重要的，一举两得。天气不好没法去户外的话，也要保证孩子在家里的运动量。
有助于孩子长高的运动主要是弹跳运动和拉伸运动，比如跳绳、摸高、变速跑、打篮球、打羽毛球、打排球、游泳、骑自行车、伸展体操。
睡眠不足
睡眠不足、睡眠障碍都会引起生长激素分泌障碍，因为生长激素的分泌高峰是在入睡以后，尤其是在深睡眠状态下会达到高峰，但没有固定的时间点，且峰值、波峰出现几次都因人而异。
越来越多的研究发现，睡眠障碍会引起代谢性肥胖，还会影响孩子脑细胞的发育，导致孩子记忆力下降，这就是为什么那些爱熬夜的孩子上课更容易走神的原因。
所以一定要保证孩子每天有高质量的睡眠，并没有所谓的某个时间入睡最好，保证充足的深睡眠才是关键！这也就是我们常说的要保证睡眠质量。
还有午觉不要睡太久，大一些的孩子实在不愿意午睡也没关系，不要强迫他们睡午觉。
每个孩子对睡眠的需求不同，午睡也会随着孩子的成长而渐渐消失，当然具体消失的年纪也是因人而异的，有的孩子两三岁就不需要午睡了，有的要到六七岁。
乱用、滥用增高药物
很多父母也是病急乱投医，买各种增高药物给孩子食用。
虽然短期内是可能会让孩子长得更快，但是现在很多增高药中都会添加孩子根本不需要的成分，比如激素、性激素，这些反而会引起孩子的早熟，甚至造成骨骺提前闭合，那真的就是得不偿失了。
还有注射生长激素的确是一种非常安全的治疗手段，但是也不是轻易就能注射的，也不是适合所有孩子的，所以一定要去正规的医院进行正确的诊断和检测才可以判断。
除了春天这个季节黄金期以外，在孩子的生长发育过程中，3岁之前及青春期也都是长高的黄金期，大家一定要好好把握哟！
从宝宝出生开始，每个年龄段身高的增长速度也都是不一样的，所以我们一定要定期体检，不可以偷懒，这样我们才能及时知道孩子各个方面的指标是否正常。
愿每个孩子在这个美好的春天里都可以茁壮成长哟！
