5月17日是世界高血压
2026年全球主题为
携手同行，控制血压
高血压被称为 “无声杀手”
早期多无症状
却持续损伤心、脑、肾、血管
我国高血压患者超2.45亿
近半数人不知自己患病
等到出现明显不适
往往病情已经发展到较为严重的阶段
血压是血液对血管壁的侧压力。在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。若家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg，也可考虑诊断为高血压。
高血压的诊断分级如下：
大部分高血压患者早期无症状，部分患者血压明显升高时可能出现头晕、头痛、后颈部发紧等症状，而当身体适应长期高血压状态后，这些症状可能消失。
但无症状不代表血压不高、没有危害！高血压是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的重要危险因素。我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。当高血压患者出现胸闷胸痛、嘴角歪斜、肢体无力、蛋白尿、活动气喘、下肢浮肿等症状时，往往已引发严重疾病，后悔莫及。
一般高血压患者：建议每天定时测量血压，比如晨起排尿后、未服用降压药、早饭前测量一次，晚间睡觉前再测量一次 。每次测量应规范操作，测量2-3次取平均值，这样能更准确反映血压情况。
高血压高危人群：如存在超重或肥胖、高盐饮食、长期大量饮酒、有高血压家族史等危险因素的人群，应定期测量血压，至少每半年测量一次 ，以便早发现、早干预。
已确诊且血压控制不稳定的患者：可能需要增加测量频率，甚至每天多次测量，及时掌握血压波动，为医生调整治疗方案提供依据 。
合理饮食：减盐--高盐饮食是导致血压升高的重要因素之一。我国居民平均食盐摄入量远超世界卫生组织推荐的每人每日不超过 5 克的标准。患者应尽量减少盐的摄入，可使用低钠盐替代部分普通食盐。同时，注意减少加工食品、腌制品等高盐食物的食用，因为这些食品中往往含有大量隐形盐。
均衡营养：多吃新鲜蔬菜水果，它们富含钾、镁等微量元素，有助于促进钠的排出，降低血压。像菠菜、香蕉、橙子等都是不错的选择。保证优质蛋白质的摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物。此外，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入，如燕麦、糙米、红薯等，有助于控制体重，稳定血压 。
适量运动：适度运动能增强心肺功能，改善血管弹性，辅助降低血压。同时，还能帮助控制体重，缓解精神压力，对高血压患者的整体健康大有裨益 。
运动方式：推荐以户外及有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。也可结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练，如举哑铃、做平板支撑、进行简单的拉伸动作等。
运动的注意事项：高血压患者运动前，需确认自身无缺血性心脏病、心力衰竭等心血管并发症。1 级、2 级且未合并心脑血管疾病的高血压患者，可进行运动训练；3 级高血压患者，应在接受降压治疗后，血压有所控制再进行运动。运动前后，要做好热身和放松活动，防止出现运动损伤。运动过程中，若出现头晕、心慌、胸痛等不适症状，应立即停止运动，并及时就医。
戒烟限酒：吸烟危害：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致血管收缩，血压升高。同时，还会增加心脑血管疾病的发病风险。高血压患者应及早戒烟，包括传统烟和电子烟。
饮酒影响：过量饮酒会使血压升高，干扰降压药物的疗效。建议高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。
遵医嘱服药：高血压通常需要长期药物治疗，患者千万不能自行增减药量或停药。即使血压控制良好，也应按照医生嘱咐按时服药，以维持血压稳定，减少并发症的发生风险。
生活中的注意事项：保持良好的心态也至关重要。长期焦虑、紧张等负面情绪会导致血压波动，患者可通过听音乐、冥想、与朋友聊天等方式放松身心。另外，保证充足的睡眠也有助于血压的稳定，每晚尽量保证 7-8 小时的高质量睡眠。
把血压降下来
就是保命、防瘫、护心、救肾
高血压
防比治简单，防比治省钱，防比治少受罪
血压防得好，不吃降压药
这不是口号
是你可以做到的承诺
来源：岳阳广济医院
