以五健为翼，伴童年远航丨五健促进系列科普第五期 挺拔身姿，筑牢成长“硬脊梁”

2025年12月30日，国家卫生健康委等13部门联合印发了《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》，聚焦体重、视力、心理、骨骼、口腔五大健康领域。

健康骨骼作为核心行动之一，聚焦孩子脊柱发育、骨骼生长、体态矫正等关键问题，全力守护孩子的骨骼健康，助力每一位孩子拥有挺拔身姿、强壮体魄，筑牢成长“硬脊梁”。

骨骼是人体的支撑架构，既承担体重、保护内脏，也是孩子长高和体态发育的基础。

人体90%的峰值骨量，女孩在18岁前、男孩在20岁前积累完成，其中出生后前两年和青春期是两个突增高峰。研究表明，峰值骨量每增加10%，晚年骨质疏松性骨折风险可降低约30%—50%。骨骼健康不仅关乎身高，更影响一生的运动能力和生命质量。

儿童青少年时期，骨骼处于快速生长、可塑性极强的阶段，一旦忽视养护，极易出现脊柱侧弯、高低肩、驼背、O型腿/X型腿、身高增长迟缓、骨骼发育不良等问题，不仅影响体态美观，也会对终身健康造成影响，为成年后的骨质疏松和关节损伤埋下隐患。

守护儿童青少年骨骼健康，需从日常细节入手：

一、保证营养摄入，每天摄入足量的钙（牛奶、酸奶、豆制品、虾皮等）和维生素D（多晒太阳、多吃富含维生素D的食物），为骨骼发育提供必需的养分。

二、规范姿势，避免久坐不动，每坐40分钟就起身活动5-10分钟，读写、站立时保持挺胸、收腹、抬头，不歪坐、不跷二郎腿，背包尽量使用双肩包，减少单肩负重对脊柱的压力。

三、加强运动，多进行跳绳、篮球、游泳、引体向上等运动，有助于增强脊柱周围的肌肉力量，提高脊柱的稳定性，从而有效预防脊柱弯曲。

四、定期检查，每年进行一次脊柱健康检查，及时发现脊柱弯曲异常，一旦发现有高低肩、含胸驼背、脊柱两侧不对称等情况，务必及时到医院就诊，进行科学矫正，避免问题加重。