身体里被忽视的“黄金肌肉群”——盆底肌

盆底是什么？它在哪里？

位置：骨盆的底部，封闭骨盆下口。

构成：它不是一块单独的肌肉，而是一大团肌肉群、筋膜、韧带和神经组成的复杂网络。

形态：像一张富有弹性的“吊床”，从前面的耻骨延伸到后面的尾骨，两侧连接着骨盆壁。

简单自测：想象一下在小便时，中途有意识地憋住尿流，那时你用力的肌肉就是盆底肌的一部分。

盆底的核心功能：不止是“兜底”

这张“吊床”虽然不起眼，但功能强大

它稳稳地拖住膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，让它们保持在正常位置，不会往下掉。

通过收缩和放松，控制尿道和肛门的开合，帮助我们自主地排尿、排便，避免漏尿、漏气或大便失禁。

盆底肌的收缩能力会影响性生活的满意度。强健而有弹性的盆底肌可以增强性快感。

它与腹横肌、膈肌、多裂肌等共同组成人体的“核心”，维持脊柱和骨盆的稳定。

盆底肌为什么会“受伤”？

常见问题有哪些？

当这张“吊床”变得松弛、薄弱或过度紧张时，问题就来了。

妊娠与分娩：这是女性盆底损伤的重要原因。孕期子宫重量增加，长期压迫盆底；分娩时，胎儿经过产道，会极度拉伸和压迫盆底肌肉和神经。

腹压增加：长期慢性咳嗽、便秘、肥胖、经常重体力劳动等，会持续给盆底增加压力，导致其松弛。

年龄增长：随着年龄增长，尤其是女性绝经后雌激素水平下降，盆底组织的支撑力会自然减弱。

不良生活习惯：长期憋尿、久坐、缺乏运动等。

压力性尿失禁：最常见的一种。咳嗽、打喷嚏、大笑、跳跃或提重物时，腹部压力增高，导致不自主的漏尿。

盆腔器官脱垂：子宫、膀胱或直肠等器官离开正常位置，向下膨出或脱出阴道。患者可能有“下腹坠胀感”、“小腹坠痛”或“感觉有东西掉出来”。

慢性盆腔痛：盆底肌过度紧张、痉挛导致的非特异性疼痛。

如何保养我们的盆底 ？

盆底健康是可防可治的，关键在于“早发现、早干预”。

这是什么？一种主动收缩和放松盆底肌的锻炼方法。

如何找到盆底肌？用之前“中断排尿”的方法感受一下(注意：不要在小便时频繁做这个动作来练习，以免影响正常排尿反射)。

标准动作：收缩肛门和阴道周围的肌肉，感觉像在用力向上“提吸”，仿佛要忍住屁或中断小便一样。收缩时，保持腹部、大腿和臀部肌肉放松（可以把手放在肚子上检查）。收缩保持5-10秒，然后完全放松10秒。重复10-15次为一组，每天坚持做2-3组。

保持健康体重，减轻盆底负担；

预防和治疗便秘，多吃蔬果，多喝水；

避免长期提重物和增加腹压的动作；

及时治疗慢性咳嗽、哮喘；

养成正确的排尿、排便习惯，不憋尿。

如果已经出现了明显症状，请务必咨询医生

医生会通过盆底肌力筛查来评估你的评估状况；

专业的盆底康复治疗包括：

生物反馈治疗：通过仪器让你“看到”自己盆底肌的收缩情况，帮助正确发力。

电刺激治疗：用微弱的电流刺激盆底肌，帮助其被动收缩，唤醒神经肌肉。

磁疗：盆底刺激和骶神经刺激双模式治疗，刺激、强化盆底肌收缩，促进盆底血液循环，激活盆底神经，促进神经生长。

射频：通过射频电流无创地作用于整个盆腔，可以促进胶原蛋白弹性蛋白新生，提升韧带及筋膜的张力，有效增强盆底结缔组织的厚度与弹性，使盆底支持结构更紧致，滋嫩润滑、淡化色素、持久紧致、提升敏感、美化阴唇。

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产后与盆底康复中心简介

岳阳市妇幼保健院产后与盆底康复中心是湖南省盆底专科联盟副主席单位、岳阳市盆底功能障碍性诊治中心，是岳阳市首家女性盆底康复及产后恢复的诊疗中心。

主要开展盆底生物反馈治疗、私密射频消融技术、产后塑身、腹直肌分离治疗、产后开奶、乳腺疏通、产后子宫复旧、骨盆旋转康复、产后运动康复、督脉熏蒸、中医养生养发、产后心理门诊等医疗技术项目。率先在全市开展“月子套餐”上门服务，运用国际“伊美德尔”产后康复标准和普林格尔产后康复技术，让产妇得到更全面健康的恢复。

门诊地址：门诊楼2楼

康复中心地址：综合楼14楼

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