岳阳广电全媒体讯（通讯员 刘冠芳）都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，大家都认为春季是最好的减肥时机，不少人开春后开始大量运动，在健身房里挥汗如雨，春季是否适合这样的大运动量减重方式？春季气温回升、人体阳气“生发、舒展”，这时候确实是运动减肥的好时机。在春天人体应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。暴汗式的减重，因为出很多汗，使人体的体液以及能量代谢受到了影响，而且有些人越练越觉得累，越累就越饿越想吃，还有过度锻炼会造成基础代谢受影响，造成我们的疲劳、睡眠障碍以及饮食紊乱。还有些人过度锻炼以后，基础代谢受影响后出现减重效果不明显，因此我们不建议采用这种暴汗式的锻炼方式。
春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使我们人体的代谢回归到正常轨道，想要健身不“伤身”，需做好这些事：
1. 运动循序渐进，以微汗为宜：每周运动强度和时间的增加幅度不超过10%，避免大量出汗，切勿急于求成；
2. 做好热身与放松，关注身体信号：运动前进行动态拉伸，运动后做静态拉伸，给肌肉足够的适应和恢复时间；学会区分正常的肌肉酸痛和异常的剧痛、无力，疼痛是身体的警报，需及时停止运动；
3. 注重补水与饮食：运动前、中、后少量多次喝水，别等口渴再补；日常饮食保证营养均衡，尤其补充足量蛋白质和碳水；
4. 保证作息与身体恢复：杜绝过度熬夜，保证充足睡眠，让肌肉在休息中修复生长；感冒、发烧、腹泻等生病期间，适当“躺平”休息，暂停运动。
岳阳市疾病预防控制中心温馨提示：健身的初衷是收获健康与快乐，而非盲目“拼命”，别让汗水白流，更别让热血冲昏头脑。
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编审：刘军晖 方玉轶
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