岳阳广电全媒体讯（记者 谢木子 湛伟）寒假来临，孩子们迎来了放松休闲的时光，但假期里的健康管理可不能“放假”。紊乱的作息、飙升的体重、过度的屏幕依赖，这些“假期综合症”都可能影响孩子的身心健康。今天，我们为大家整理了一份儿童假期健康指南，助力孩子们度过一个快乐又健康的假期。
首先关注生活作息，假期里，不少孩子熬夜晚起，作息打乱，屏幕使用时间更是比平时增加2到3倍。市中心医院儿童保健科李华峰医生建议，家长可以为孩子建立简易弹性时间表，固定起床和睡觉时间，既保留规律感，又给孩子留出自由活动空间。
市中心医院儿童保健科副主任 李华峰：我们可以采取20-20-20的护眼法则，也就是每20分钟看20英尺，也就是6米以外的地方保持20秒钟，这是最简单的保护视力的方法。
饮食和运动同样关键，寒假期间恰逢新春佳节，零食、饮料、外卖成为许多孩子的日常，再加上缺乏运动，“假期肥”现象频发。甚至可能诱发脂肪肝、尿酸高等代谢问题。李医生提醒，家长要减少孩子高糖高油零食和含糖饮料的摄入，多准备新鲜蔬果和优质蛋白。
市中心医院儿童保健科副主任 李华峰：在室内我们推荐跳绳舞蹈等相关的游戏活动，每天保持1到2个小时的户外运动，接受自然光，冰雪运动要注意佩戴护具，选择正规的场地，居家运动要注意防滑，以及家里面空间的安全。
心理健康也不能忽视，李医生指出，假期不应成为“第二课堂”，家长要避免过度强调学习，给孩子施加压力。建议每天留出专属自由时间，鼓励孩子培养阅读、手工等兴趣爱好。同时，多与孩子沟通交流，参与亲子活动，拉近亲子距离。
市中心医院儿童保健科副主任 李华峰：假期是身心的充电站，不是学习的加油站，身心健康是我们给孩子新年最好的礼物。
