马年备孕五步走，好孕自然来

核心干货
✅ 最佳受孕年龄：女25-30岁，男26-35岁
✅ 最佳季节：3-4月或9-10月
✅ 最佳时间：早晨或下午5点-晚上10点
✅ BMI维持在18.5~23.9之间
✅ 提前6个月开始全面准备

📝 备孕时间线
| 提前时间 | 关键行动 |
| 6个月 | 夫妻孕前检查，停用致畸药物 |
| 5个月 | 改变不良生活方式，体重管理 |
| 4个月 | 禁烟忌酒，宠物检查驱虫 |
| 3个月 | 补充叶酸和维生素E |
| 2个月 | 每天坚持运动30分钟 |
| 1个月 | 计算排卵日，调整身心状态 |

🍽️ 日常饮食调理
女方必吃食物
- 叶酸：提前3个月补充，与维C需间隔2小时
- 豆浆：300~500ml/天（经期不喝）
- 乳制品：300ml/天
- 动物肝脏：每周1次，搭配维C食物
- 高蛋白：虾1次/周，牛肉2次/周，鱼2次/周，鸡蛋1-2个/天

男方营养补充
- 精氨酸食物：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻
- 锌元素：猪肝、牡蛎、扇贝、花生
- 番茄红素：番茄、葡萄柚、西瓜
- 硒元素：鸡蛋、牡蛎、香菇

🏃‍♀️ 运动建议
- 跳绳：排卵期每天500个，分开完成
- 散步：排卵后每天30分钟
- 慢跑：经期后每周3次，每次30分钟
- 宫寒者：艾叶生姜泡脚，每天快走30分钟

⚠️ 特殊体质调理
| 体质类型 | 调理方法 |
| 宫寒 | 红糖益母草生姜水,黑豆浆,红枣桂圆 |
| 多囊卵巢 | 少吃多餐,粗粮代替主食,2:1:1蔬菜碳水:蛋白 |
| 子宫内膜薄 | 芝麻、蜂王浆,排卵期黑豆黑米粥 |
| 贫血 | 红肉、肝脏、鸭血、红枣、五红汤 |
| 阴道炎 | 观察白带,及时就医,治愈后3个月再怀孕 |

💡 最佳受孕时机
- 排卵日通常是下次例假前14天左右
- 排卵日前2天受孕概率最高
- 同房前3-5天男方禁欲
- 同房前避免油腻食物

🚫 备孕禁忌
- 避免烧烤油炸食物
- 少食反式脂肪酸
- 限制豆制品摄入
- 戒酒戒烟
- 避免长时间久坐、骑行、穿紧身裤
- 避免泡温泉、蒸桑拿

来源：岳阳市妇幼保健院生殖医学中心