冬天，相信很多人都有过这样的体验：身上没长疹子、没红肿，就是莫名其妙的痒，胳膊、小腿、后背、腰腹，越抓越痒，抓得皮肤泛红甚至结痂，晚上痒到睡不着，穿衣服碰到都觉得刺痒难忍，这就是典型的冬季皮肤瘙痒，也是冬季最常见的皮肤问题，几乎每个人都可能中招。
冬季皮肤瘙痒，是身体和环境共同作用的结果，找对原因、用对方法，就能轻松缓解，今天这份科普指南，把关键知识点整理清楚，易懂又好用，建议好好收藏！
绝大多数冬季皮肤瘙痒，核心诱因是「皮肤干燥缺水 + 屏障受损」，剩下的则和生活习惯、身体状态、皮肤疾病相关，所有诱因都分两大类，看完你就能立刻对号入座，找准自己痒的根源：
空气干燥，水分流失：冬季空气干燥，皮肤缺水，我们的皮肤最外层是 “角质层”，缺水之后就会变得干燥、粗糙、脆弱，皮肤的神经末梢会变得异常敏感。
温度骤变的刺激：冬天从寒冷的室外走进温暖的室内，皮肤血管会突然收缩又扩张，皮肤的神经会受到刺激，瘙痒感会瞬间加重；晚上钻进被窝，温热的环境也会让皮肤痒感更明显，这也是很多人 “睡前必痒” 的原因。
衣物的摩擦与刺激：冬天大家都爱穿毛衣、化纤保暖衣、加绒裤，这类衣物透气性差，还会刺激脆弱的皮肤。
洗澡方式不对，是最常见的 “自毁行为”：这是导致冬季皮肤瘙痒的头号人为原因！很多人冬天怕冷，洗澡水温过高、洗澡时间过长、频繁用沐浴露/香皂，热水会洗掉皮肤表面的一层「皮脂膜」—— 这层膜是皮肤的 “天然保湿霜”，能锁住水分、隔绝刺激，皮脂膜被破坏后，皮肤就像没了保护层，水分流失更快，干燥和瘙痒会越来越严重。
身体机能的自然变化：随着年龄增长，皮肤的皮脂腺、汗腺功能会减弱，分泌的油脂和汗液减少，中老年人的皮肤锁水能力更差，所以冬季皮肤瘙痒在中老年人身上会更明显、更顽固；另外，秋冬季节人体新陈代谢变慢，血液循环也会变差，皮肤得不到充足的营养和水分供应，也会加重干痒。
相关皮肤疾病：部分人本身患有湿疹、皮炎、银屑病等，冬季干燥会让症状复发或加重。
划重点：绝大多数冬季皮肤瘙痒，都是「生理性干燥」导致的，只要做好保湿、调整习惯，就能快速缓解，不用过度担心！
缓解冬季皮肤瘙痒，核心原则只有一个：补水 + 锁水，修复皮肤屏障，减少刺激。
洗澡，记住「温和清洁、减少刺激」的准则：水温控制在 37-40℃（和体温接近，摸起来温热不烫就行），每次洗澡控制在 5-10分钟即可，洗的越久，皮脂膜流失越多，皮肤越干。如果洗澡频率高甚至每天一洗，减少清洁产品的使用，全身用清水洗就够了！洗澡频率没有硬性要求，尽量不用天天洗。洗完澡，涂抹保湿产品。
皮肤只是轻微干燥、偶尔痒：选普通滋润型身体乳（含玻尿酸、维生素E、甘油、神经酰胺的都可以）；皮肤干燥起皮、瘙痒明显：选润肤霜/身体霜，质地厚重一点，锁水能力更强；小腿、胳膊、后背这些干痒重灾区，可以厚涂一层，效果更好；皮肤特别干燥、皲裂，瘙痒顽固：直接用凡士林（纯白凡士林），这是「平价保湿王者」，锁水能力超强。
面部干燥的朋友：同理，减少洁面产品的使用，用温和的氨基酸洁面，洗完脸立刻涂保湿面霜。
很多人痒的时候第一反应就是“使劲抓挠”，但抓挠只会越抓越痒，你可以采用冷敷止痒，如浸湿的冷毛巾敷、冷藏后的保湿喷雾；或者拍打代替抓挠。
应急：痒的部位涂一层保湿霜，滋润皮肤的同时，能隔绝外界的刺激，瘙痒感会慢慢消失，这是最根本的止痒方法。
特别提醒：如果皮肤已经被抓红、抓破，不要再涂厚重的保湿产品，可用生理盐水或温和的抗菌药膏（如莫匹罗星软膏）清洁，避免感染。等伤口愈合后再正常保湿。
尽量选择纯棉、透气、宽松的贴身衣物；改善室内湿度，室内开暖气/空调时，使用加湿器。
多喝水是最廉价的护肤方式，每天保证喝1500-2000ml温水；多吃富含维生素、胶原蛋白的食物，瘙痒期少吃辛辣刺激性食物。规律作息，不熬夜，每天保证 7-8小时睡眠。
前面说的都是「生理性干燥」导致的瘙痒，这类瘙痒没有红疹、没有脱皮结痂、没有水泡，只是单纯的痒；如果你的皮肤出现以下情况，说明不是单纯的干痒，可能是皮肤问题加重，一定要及时处理：
皮肤出现红疹、红斑、脱皮、皲裂、水泡、结痂，瘙痒剧烈，甚至影响睡眠；瘙痒部位固定，且越抓越严重，范围越来越大；保湿 + 调整习惯后，瘙痒持续 1-2 周没有缓解，甚至加重。
出现以上情况，可能是干性湿疹、过敏性皮炎等皮肤问题，建议及时就医，不可自行用药，尤其是激素类药膏，避免加重症状。
岳阳广济医院皮肤科温馨提醒：皮肤是我们身体最大的器官，也是最能感知季节变化的器官，好好爱护它，它也会用光滑、舒服的状态回馈你。希望这份科普指南能帮到你，让你远离冬季皮肤瘙痒的烦恼！
来源：岳阳广济医院
