在日常门诊中，每天都会遇到大量的高血压患者。
但是，很多人对高血压的认识仍停留在“有点高，没感觉，不用管”的阶段。
今天，就让我们一起来揭开这个“沉默杀手”的真面目，学会科学管理它。
高血压：血管承受的“无形压力”
想象一下我们的血管是一个橡胶水管，血液就是管内流动的水。心脏就像一个水泵，通过收缩和舒张，将血液泵送到全身。
高血压，简单说，就是血液在血管中流动时，对血管壁造成的压力持续高于正常值。
这就好比自来水水压长期过高，不仅水管本身会受损，连连接水管的各个家电（如心脏、大脑、肾脏）也都会跟着遭殃。
根据最新的《中国高血压防治指南》，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（高压）≥140mmHg 和/或 舒张压（低压）≥90mmHg，即可诊断为高血压。
症状隐匿，危害巨大——为什么称它为“沉默杀手”？
许多早期高血压患者没有任何症状，这正是其可怕之处。血压可能在不知不觉中持续损害您的身体。
部分患者可能会出现：
头晕、头痛
耳鸣、心悸
失眠、健忘
肢体麻木（如手指、脚趾）
如果放任不管，高血压的“魔爪”会伸向多个重要器官：
伤心：心脏需要更费力地工作，导致心肌肥厚、心力衰竭；加速动脉粥样硬化，引发心绞痛、心肌梗死。
伤脑：是导致脑卒中（中风） 的最重要危险因素，包括脑出血和脑梗塞。
伤肾：损害肾小球，导致肾功能下降，甚至尿毒症。
伤眼：导致眼底动脉硬化、出血，视力下降甚至失明。
防与治：打赢这场“血压保卫战”
好消息是，高血压是可防可控的。管理好血压，需要“双管齐下”：健康生活方式是基石，必要时的药物治疗是关键。
减盐，减盐，再减盐！
每天食盐摄入量不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量）。注意酱油、咸菜、加工食品等“隐形盐”。
“DASH饮食”模式
多吃蔬菜、水果、全谷物，选择低脂乳制品，摄入优质蛋白（如鱼、禽肉），减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
规律运动，控制体重
每周至少进行5次中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上。将体重指数（BMI）控制在24以下。
戒烟限酒，心态平和
吸烟和饮酒都会使血压升高。同时，长期精神紧张也是高血压的温床，学会释放压力至关重要。
当生活方式干预无法有效控制血压时，就必须在医生指导下启动药物治疗。
【核心提醒】：关于用药，您必须知道的几件事
“是药三分毒”？ 错！高血压本身对身体的“毒害”远大于药物可能带来的副作用。现代降压药非常安全，获益巨大。
“没感觉就不用吃药”？ 大错！血压正常，正是药物起效的表现。擅自停药会导致血压剧烈波动，危害更大。
“不能随便吃，吃了就停不掉”？ 误解！不是因为药物“成瘾”，而是您的身体需要它来维持血压稳定。
“医生，给我开最好的药”！ 降压药没有“最好”，只有“最合适”。医生会根据您的年龄、并发症等情况，为您制定个体化方案。
家庭作业：做好血压检测
建议高血压患者家中常备一台上臂式电子血压计，并学会正确测量。
测量前：安静休息5分钟，避免咖啡、茶和吸烟，排空膀胱。
测量时：坐姿，双脚平放，手臂与心脏在同一水平线。
记录：记录下日期、时间、收缩压、舒张压和心率，复诊时带给医生看。
结语
高血压管理是一场“终身马拉松”，而非“百米冲刺”。它需要您、家人和医生共同努力。请不要忽视身体发出的任何细微信号，更不要惧怕与医生沟通。
从今天起，关心您的血压，就是关心您未来数十年的生活质量和家庭幸福。
线上咨询扫码添加
综合内科简介
免责声明：本文仅做健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议。如有相关疾病，请及时于正规医院就诊，谨遵医嘱。其中部分图片来自于网络，版权归原作者所有，如侵犯您的权益请及时告知我们，我们将尽快删除。
来源：岳阳市妇幼保健院综合内科
