骨质疏松症早了解，别等骨折才重视｜世界骨质疏松日

岳阳广济医院创伤骨关节科苏赤主任温馨提醒，年轻也会产生骨质疏松，这和长期高盐饮食、喝咖啡、抽烟酗酒、长期追求低体重等不良生活方式损有关，这些方式都会损害骨骼健康。

规律运动对骨骼健康非常重要，它能促进人体骨代谢平衡，帮助增加肌肉量，同时刺激成骨活动。此外，运动还能提高身体能量消耗，减少脂肪堆积，避免肥胖对骨骼造成额外负担。

从不同年龄段来看，青少年时期的运动对于骨量的积蓄尤为关键。研究发现，年轻人的骨密度与运动量密切相关。青春期参与篮球、排球等“负重运动”的人群，在进入老年后，骨密度明显高于未进行此类运动的人群。成年以后，运动对骨量的维持依然重要。

建议6~17岁儿童青少年每天应进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，同时每周至少安排3天进行肌肉力量练习。推荐18~64岁成年人在日常活动的基础上，每周进行150~300分钟中等强度或75~150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动的组合，且每周至少进行2天肌肉力量练习。

除了运动，高盐饮食，喝咖啡、碳酸饮料，吸烟和酗酒也会影响骨骼健康。因此，维持骨量和体重，健康的生活方式是帮手。

骨质疏松症的预防应从青少年时期就开始重视，这一阶段是骨骼发育和骨量积蓄的关键时期。保持健康体重、合理饮食、戒烟限酒，看似平凡，却是预防骨质疏松症、获得终身骨骼健康的重要基础。