Health
01
早起十分钟，搞定健康便当
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1️⃣ 提前一晚准备好食材：可以提前一天晚上准备好第二天的食材配料，放入冰箱。
2️⃣ 选择清淡烹饪方式：尽量选择蒸、煮、炖等低油烹饪方式，避免大火油炸、煎炒。
3️⃣ 减少调味品使用：用天然香料（如葱、姜、蒜、柠檬汁）代替高盐调味品（如酱油、蚝油、豆瓣酱）。
4️⃣ 控制盐量：每餐盐摄入量不超过2克（约一啤酒瓶盖的量），可使用低钠盐或无盐调味料。
02
1️⃣ 少吃薯片等高油盐零食
2️⃣ 选择低盐坚果：如原味杏仁、核桃，避免盐焗或油炸坚果。
3️⃣ 多吃水果：如苹果、香蕉、橙子，既能补充维生素，又能减少对高盐零食的依赖。
4️⃣ 自制低盐小食：如无糖酸奶、全麦饼干，避免薯片、辣条等高盐高油零食。
Health
02
点外卖时，减盐减油
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1️⃣优先选择清淡菜品：如清蒸鱼、白灼虾、清炒时蔬，避免红烧、油炸、干锅类高油高盐菜品。
2️⃣ 避免浓汤和酱汁：如咖喱、麻辣烫、卤味等，这些菜品通常含有大量盐和油脂。
02
1️⃣ 备注“少盐少油”：点外卖时，可在备注中注明“少盐少油”或“清淡口味”。
2️⃣ 分开包装调料：如辣椒油、酱油等调料，可以要求单独包装，自行控制添加量。
03
1️⃣ 增加蔬菜比例：每餐至少搭配一份绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花等。
2️⃣ 选择粗粮主食：如糙米饭、全麦面包，减少精制碳水化合物的摄入。
努力打拼之余，更要善待自己！希望这份指南，助你轻松实践减盐减油，在工作中也能吃出健康、吃出活力、吃出好状态！
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来源：岳阳市妇幼保健院妇幼健康科普
