产后康复的『黄金期』

1 饮食调理

营养均衡：以高蛋白（鱼、蛋、奶）、膳食纤维（蔬菜、水果）为主，辅以适量健康脂肪（坚果、深海鱼），促进伤口愈合和乳汁分泌。

禁忌：避免辛辣、油腻食物及过度滋补，防止乳汁过稠或婴儿消化不良。

2 适度运动

早期活动：顺产24小时后可下床轻微活动；剖宫产需待伤口愈合后逐步恢复。

盆底肌锻炼：凯格尔运动（收缩肛门和阴道肌肉，每日3组，每组10次）可改善漏尿。 

腹直肌修复：避免卷腹动作，推荐平板支撑、呼吸训练。  

瑜伽与普拉提：增强核心肌群，调整体态。

3 专业医疗干预

物理治疗：电针、艾灸可促进血液循环；低频电刺激用于盆底肌激活。 

推拿按摩：缓解肌肉紧张，改善腰背疼痛。

4 心理调适

情绪管理：约15%-30%的产妇可能出现产后抑郁，需通过家人支持、心理咨询或冥想缓解焦虑。 

社交参与：加入母婴社群，分享育儿经验，减少孤独感。

岳阳市妇幼保健院产后康复及盆底康复中心是湖南省盆底专科联盟副主席单位、岳阳市盆底功能障碍性诊治中心，是岳阳市首家女性盆底康复及产后恢复的诊疗中心。

主要开展盆底生物反馈治疗、私密射频消融技术、产后塑身、腹直肌分离治疗、产后开奶·乳腺疏通、产后子宫复旧、骨盆旋转康复、产后运动康复、督脉熏蒸、中医养生养发、产后心理门诊等医疗技术项目。率先在全市开展“月子套餐”上门服务，运用国际“伊美德尔”产后康复标准和普林格尔产后康复技术，让产妇得到更全面健康的恢复。

咨询电话：0730-8600662

地址：岳阳市妇幼保健院（新院区）综合楼十四楼