岳阳新闻网首页 > 详情

国家版减肥指南来了，教你科学甩肉

来源：智慧岳阳发布时间：2025-03-18 09:46:26

管住嘴=喝西北风？

迈开腿=跑断腿？

节食反弹、情绪崩溃、免疫力滑坡···

这些减肥后遗症，都是因为没get到正确姿势！

别急，国家出手了！

《体重管理指导原则（2024年版）》

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

新鲜出炉，手把手教你科学甩肉！

01

你真的胖吗

BMI=体重（kg）/身高（m）²

18.5~24：标准身材，继续保持，你就是传说中的“人间尺子”。

24~28：超重警告，别慌，肉肉只是暂时寄存在你身上，该动起来了。

≥28：肥胖警报，赶紧行动，再不减肥，衣柜里的衣服都要“起义”了。

吃对才能瘦

02

优先选：全谷物、瘦肉、鱼虾、低脂奶

少吃：油炸食品、含糖糕点、肥肉

控制量：每天盐≤5g，油≤25g，糖≤25g

戒酒：每克酒精=7kcal，比碳水还猛！

03

每天吃多少

男性：1200~1500kcal（≈3个麦辣鸡腿堡）

女性：1000~1200kcal（≈2.5杯珍珠奶茶）

三餐比例：早餐30%，午餐40%，晚餐30%

进餐顺序：蔬菜→肉类→主食，吃饱不胖！

越吃越健康3大招

04

定时定量：早餐别漏，晚餐别晚（17:00~19:00），宵夜say no。

细嚼慢咽：吃得慢，饱得快，瘦得稳。

少吃零食：饮料零食是隐形热量炸弹。

05

减肥小窍门

睡觉：每天7小时，熬夜=过劳肥！

运动：每周150~300分钟中低强度有氧+抗阻运动，隔天一次，燃烧2000kcal！

少坐：每小时起来活动3~5分钟，告别久坐肥！

温馨提醒

06

减肥目标：6个月减重5%~10%

减重速度：每月2~4公斤

循序渐进，健康第一！

别再盲目节食了，跟着国家指南，科学甩肉，瘦成闪电不是梦！

赶紧转发给身边的小伙伴，一起健康瘦起来！

来源：岳阳市中心医院

责任编辑：彭旭

上一篇：谨防异物伤眼！9岁男孩被同学铅笔做弹簧弓箭划伤右眼

下一篇：三十年前的这场鼓乐竞赛中，是不是也有戴红领巾的你！

频道精选