“我常在夜晚被自己的想法搞得狼狈不堪，无法控制自己这种奔逸的思绪……”，这样的声音是许多人共同的烦恼。临床心理门诊杨娣副教授提醒，睡眠不仅是身体恢复的关键，更是心理健康的重要保障。要想睡眠好，首先要有正确的睡眠认知。
1、不切实际的睡眠期望。很多人觉得，只有每天晚上睡够8小时才是健康的。但其实，每个人的睡眠需求是不同的，有的人可能睡6小时就足够了，而有的人可能需要9小时。关键是要找到适合自己的睡眠时长，而不是盲目追求8小时。
2、对造成失眠原因的错误看法，认为自己失眠完全是因为体内某种化学物质不平衡。但实际上，失眠的原因可能有很多，比如压力、焦虑、环境噪音等。不能把所有问题都归咎于化学物质。
3、过分夸大失眠的后果。（由于失眠我什么事情都做不了，失眠会给自己的身体健康带来器质性损害，所有的身体不适均由失眠引起，做梦有害健康，安眠药有毒，服用会让人变傻）。
4、每晚试图控制睡眠。通过主观意识来控制睡眠，觉得只要自己努力就能睡着。但实际上，睡眠是由自主性神经系统调节的，不受我们主观意识的完全控制。所以，有时候越是想睡反而越睡不着。
5、缺乏睡眠感。有些失眠患者会觉得自己好像整晚都没睡，但实际上可能还是睡了一段时间的。这是因为他们对睡眠的主观体验不准确。
6、不知道或不愿承认失眠症与精神刺激之间的关系。失眠可能与精神刺激有关。比如，工作压力、家庭矛盾等都可能导致失眠。正视并处理这些精神刺激，有助于改善失眠状况。
经常失眠的人，睡前脑袋里往往会有更多负面的想法。为了应对这种焦虑，大家可能会尝试控制自己的思维，压抑情绪，或者避免去面对这些困扰。但这些做法反而会让失眠问题变得更糟，形成了一个不容易打破的恶性循环。
为了打破这个循环，CBT-I（认知行为疗法针对失眠）的治疗方法很有帮助。它主要是帮助人们调整对睡眠的看法和控制方式，通过一些技巧来减轻睡前的焦虑，改变对睡眠的一些不正确的想法，从而改善睡眠。
●避免饮酒、含咖啡因的饮品，吸烟，尤其在傍晚以后
●在睡前2小时内，不能进食难以消化的食物
●晚饭后，不可大量饮水，以减少夜尿
●下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境
●床只能用来睡觉，只是休息和放松的
●建立一套准备就寝的程序
●卧室环境要有利于睡眠，如适宜温度、光线和声音
●就寝后，放松思想，想一些愉快的事情以促进睡眠
●每天同一时间起床，周末也不例外，用闹钟达到目的
●保持规律的体育锻炼，但睡前不进行大强度的运动
岳阳市中医医院康复诊疗中心设有临床心理门诊，目前正积极开展失眠的认知行为治疗，结合中医针灸、中药、经颅磁刺激等方法，对具有良好认知功能、依从性好，配合度高的非器质性失眠患者提供中西结合特色失眠治疗，取得了较好的效果。
临床心理门诊时间：每周一、三、五下午
临床心理门诊地点：仁和楼1楼大厅康复门诊旁
坐诊医师：杨娣副主任医师
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来源：岳阳市中医医院
