女性在分娩之后，无论顺产还是剖宫产，都会出现不同程度的腹直肌分离情况。
腹直肌对于人体而言意义重大，它是维持核心稳定性的关键所在，保护着腹腔脏器的安全。协助屈曲躯干、呼吸、排便以及分娩等。
妊娠期女性体内激素水平变化，胎儿不断生长，腹部器官位置移动等因素影响，结缔组织的弹性会逐渐减弱。再加上孕期如果缺乏适度锻炼、饮食不合理，就容易致使腹白线被拉伸而变薄，腹直肌间距慢慢增大，最终导致腹直肌分离。
腹直肌分离带来的影响是多方面的。不仅会使产后妈妈腹部会隆起，还有可能伴随着一系列令人困扰的问题，比如如腰酸背痛，脏器脱垂，尿失禁等问题。
像高龄孕产妇、多胎、剖宫产、胎儿体型过大以及产前体重超重等等情况，都有可能让腹直肌分离的风险大幅上升。
依据腹直肌分离不同宽度有不同的治疗方案
≤2cm，通过居家运动训练，便可达成恢复目标。
2cm至4cm，可采用神经肌肉电刺激与居家运动相结合的方式。（在一个疗程完成后需进行复查。）
≥4cm时，建议实施腹直肌分离手法治疗，并辅以神经肌肉电刺激与居家运动，（在一个疗程结束后安排复查。）
当面对腹直肌分离时，姐妹们也无需过度担心。腹直肌分离宽度≤2厘米时，多数状况会在4至12周的时段内自行恢复。
但是，对那些分离程度较严重或长时间仍未能自我修复的姐妹们而言，就需要寻求专业的治疗。
1.神经肌肉电刺激
借助不同频率和脉宽的仿生物电对腹部肌群进行刺激，腹部肌肉的兴奋性得以有效提升，受损的肌肉也被逐步唤醒，促使肌肉产生被动性收缩，达成锻炼腹部肌肉的目的。
2.WAFF运动
其核心思想是通过特殊设计的人体工学气垫，结合动态与静态的不平衡支撑运动。这种方法不仅能高效燃烧脂肪、改善不良体态，还能减轻身体和心理压力，强化腹肌，改善腹直肌分离，优化体态，解决盆底问题，管理体重，缓解腰酸背痛等多种问题，是一种全面改善身体结构的有效方式。
3.呼吸训练
正确的呼吸方式可激活核心肌群（腹横肌与盆底肌），对稳固脊柱、支撑内脏、改善腹直肌分离极为关键。
姐妹们可尝试腹式呼吸与凯格尔运动，借缓慢深吸感受腹部、盆底起伏，增强肌肉力量。
4.营养与饮食
均衡饮食于产后恢复极为关键。妈妈们需足量摄入蛋白质、维生素与矿物质，助力肌肉修复生长。同时严控糖分、油脂摄入，防体重过快增长，加重腹直肌负担，增加膳食纤维摄入以促肠道健康。也是产后恢复不可忽视的
5.个性化康复计划
专业物理治疗师依据腹直肌分离程度与生活习惯，定制含运动、饮食、休息的全方位康复计划。不只是针对于腹直肌修复，更重整体素质提升，助姐妹们全面康复，以更佳状态回归生活。
治疗腹直肌分离是个持续过程，妈妈们要定期监测恢复情况，依实际情况调整康复计划。
产后宝妈个体不同，康复成效有别。
如果腹直肌分离未改善或出现新不适，需及时就医。关键是宝妈要保持积极心态，依科学计划坚持康复，坚信能战胜挑战，拥抱自信人生。
岳阳市妇幼保健院
产后康复及盆底康复中心简介
岳阳市妇幼保健院产后康复及盆底康复中心是湖南省盆底专科联盟副主席单位、岳阳市盆底功能障碍性诊治中心，是岳阳市首家女性盆底康复及产后恢复的诊疗中心。
主要开展盆底生物反馈治疗、私密射频消融技术、产后塑身、腹直肌分离治疗、产后开奶·乳腺疏通、产后子宫复旧、骨盆旋转康复、产后运动康复、督脉熏蒸、中医养生养发、产后心理门诊等医疗技术项目。率先在全市开展“月子套餐”上门服务，运用国际“伊美德尔”产后康复标准和普林格尔产后康复技术，让产妇得到更全面健康的恢复。
咨询电话：0730-8600662
地址：岳阳市妇幼保健院（新院区）综合楼十四楼
来源：岳阳市妇幼保健院产后康复
