今日小满，养生别太“满”！做好这5点，足够了！

养生别太“满”！

今日小满

小满过后，天气渐热，人体出汗明显增多，易出现乏力气短、疲劳口渴，甚至心悸等耗气伤津表现。所以户外活动不宜过度。

运动时身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。运动过程中若出现胸闷、心慌、头晕等症状，应及时终止运动，防止发生低血糖或心脑血管意外。

当然，可以选择傍晚或清晨进行快走，轻度运动能够调畅气机，帮助气血运行。

小满时节，农作物的籽粒开始饱满，但还未成熟，故称“小满”。此时节，要特别注意让脾胃“小满”即七分饱，切勿“大满积食”。

胃不能“满”，即人不能暴饮暴食把胃塞满，要保持胃的消化通畅。入夏后，人的体力消耗大，进食量增多，易导致积食。

轻者腹胀打嗝，重者脘腹胀痛、口臭便秘，尤其是婴幼儿，若频繁积食还会影响生长发育。此时节，宜选择清淡易消化的食物为主，尽量避免吃甜凉油腻和易产气的食物，比如甜腻点心、炸糕肥肉、冰镇水果等。

一旦腹满食积，医生建议，可选择适量食用山楂，促进胃液分泌和帮助肠胃蠕动。

在此时令气温渐高，人体阳气随之隆盛，进补宜适度。饮食忌辛辣肥腻，防止助火生热。少吃或避免性温性热的食物，如鸽肉、鹿肉、鳝鱼、榴莲、荔枝等。“大补大满”会导致上火，一旦上火可用“苦”祛火。苦菜（中医称败酱草）具有清热解毒、祛火凉血的功效。

现代研究表明，苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和多种无机盐、维生素等营养成分。夏季搭配养生补品时，可将苦菜焯熟，配蒜泥凉拌，或清炒、炒肉、拌馅，或煮苦菜粳米粥，均是可口佐餐。其他苦味食物，如苦菊、芥蓝、生菜、苦瓜等，也均有清热祛火的功效。

夏天昼长夜短，且夜间温度也较高，导致一些人夜间休息得不好，这样会加大心血管疾病的发作风险，如高血压患者易血压升高，心绞痛患者发作频率提高。

从小满节气开始，要及时调整作息，早睡早起，午饭后半小时可以进行短时间的午睡，这样做，等酷夏真正到来时，我们就能养成合理的作息了。

医生建议，保证足够的睡眠，维持身体各项机能正常运转，但睡眠时间不要太长，建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠即可。

小满白天热，着装宜简单、舒适、透气为佳，但傍晚仍有几分阴气，早晚有温差，应随气温增减衣物。

乘凉时，要特别注意盖好腹部，暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

最后，不要久处空调环境，容易出现面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等症状；严重还会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。