日常生活中，我们常常会出现说话时间长了、声音大了，就嗓子沙哑、疼痛难耐的情况，于是胖大海泡茶、护喉片当糖。殊不知，声带小结、声带息肉正悄悄找上门。如何保护好我们的“金嗓子”？快快收下这份守护指南吧！
第一，用适当的音量说话，若因工作或特殊情况需要大声说话，可腹部用力增加吐气量，切记不可硬着嗓子发声。
第二，尝试减慢语速，长语句中注意换气，缓解胸部肌肉紧张情况。
第三，每一次说话持续时间尽量维持在15分钟以内，避免声带水肿和充血。在长时间用嗓后注意饮水，建议每天摄入水分2L。感冒期间尽量少说话，也不要发出“嘘”声，这个字的发音形成的声带压力比正常说话还要大。
除此之外，在饮食上，应避免烟酒、辛辣食物、咖啡、浓茶等；生活习惯上，要保持良好的心情与充足的睡眠，每天进行适当的运动。
如果已经出现了声音嘶哑等症状，建议尽快到医院耳鼻喉门诊就诊，完善相关检查，或进行嗓音训练，更系统地学习正确的用嗓方式。
记者 万灵 汤鹰智 李萌 特约通讯员 何克勤 李杰妤
