最近看新闻，不到一周的时间3位企业家离世，大家在为他们感到惋惜的同时，再度引发对身体健康的关注。
人到中年健康最重要
有人说，中年是人生最辉煌的时刻，但与此同时，中年人的身体也在不知不觉中走向“下坡路”。如果忽视了锻炼和保健，病魔可能就会悄悄跟上，或者潜伏下来至老年时发作。
1. 癌症
美国癌症研究所曾发布不同地区、不同种族、不同年龄人群罹患癌症的风险数据。数据显示，亚洲人从40岁开始，罹患肿瘤的风险突然增加，在40～49岁，罹患癌症的风险比30～39岁的风险高2.5倍。
2. 中风
据《中国脑卒中防治报告2020》显示，我国40岁及以上人群的卒中人口标化患病率由2012年的1.89%上升至2019年的2.58%，至2019年我国40岁及以上人群现患和曾患卒中人数约为1704万。
3. 心梗
根据2020年4月《中国急救医学》刊发的一项研究显示，30岁～63岁的中年人，是心源性猝死的高发年龄段。而急性心肌梗死就是造成心源性猝死的病因之一。
4. 房颤
40岁及以上人群中，有近1/4的人在一生中会发生房颤。以往房颤多以老年人为主，近年来开始在高节奏工作和不健康生活状态的中青年白领人群中蔓延。
5. 腰椎间盘突出症
腰突症最青睐40多岁的男性，烟民和肥胖人群尤其得注意腰。
6. 关节痛
人到中年，身体不少零件都开始老化，膝关节首当其冲。一般人膝关节疼痛的发病高峰是在40岁以后，年龄越大，发病率越高。
人到中年要学会做减法
“用减法过日子”，未尝不是中年人的一种选择。要轻轻松松生活，无欲则刚，朝着真正觉得有意义的目标，轻身妙手地迈步踏前。
1. 减压力：别让健康沦陷
抑郁症发病有两个高峰年龄段：20岁左右和40岁左右，在生理上，这是从青年晚期到更年前期的变化；在心理上，需要面对工作节奏加快、生活压力变大等情况，更容易出现抑郁的症状。目前已得到公认的是，心脑血管疾病、消化疾病、癌症等多种疾病都与压力有关，好好减压，才能保证健康。
2. 减社交：别被人情负累
把时间用来陪伴家人、丰富自己、体验生活，不要把时间浪费在无用的社交上。与其参加那些让自己不享受的无效社交，还不如静下心来好好钻研业务、精进个人能力。
3. 减情绪：浇灭中年之火
是不是感觉自己越来越像一枚不定时“情绪炸弹”，焦躁、烦闷、易怒！除了对症选药，平时要及时将负面情绪与亲人诉说，维护和谐的家庭关系；保障充分睡眠，适度锻炼；充足饮水、饮食均衡，不暴饮暴食，不抽烟、不酗酒、不久坐。
4. 减肚子：从赘肉到腹肌
减肚子可试试水平腹肌运动，它是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。
来源：岳阳市中医医院健康管理中心
