春节期间，阖家团圆
亲友相聚，加上吃喝宴请少不了
所以过完年的你
是不是脸又圆了，腰又粗啦
再加头发出油、脸上冒痘、疲劳乏力、没有食欲、恶心反酸、腹胀腹泻等等，假日综合征也来了。
真的是“每逢佳节胖3斤”，一点都逃不了。
那身为重量级选手的你，该怎么在节后瘦身呢？今天的这篇推文一定要看！
过节为什么会增重？
食物对我们的诱惑来自于种类，而节假日期间的家庭聚餐，食物的种类丰富菜式多样，再加上氛围很好，食欲旺盛，因此热量的摄入在不知不觉中会增加很多，所以比平常更容易长胖。有研究发现，与一个人吃饭相比，和另一个人一起吃饭时，人的饭量会增加；而共同进食的人数越多，饭量也很大概率会增加，每餐摄入的热量也会比平常更多，所以聚餐其实更容易让人吃多。聚餐和家庭聚会时食物的分量更难掌握，特别是在我们的饮食习惯中并没有分餐的传统，大家都从一个大盘子中任食任饮。有研究显示，我们会倾向于吃掉盘子中90%的食物，所以就在不知不觉中吃多了。
过节期间，桌子上基本都是“大菜”、“硬菜”，各种肉类，各种煎、炸、卤、腌制食品，而且菜肴烹调时放的油也比平日多。此外，肉类煲成的汤里也总是浮着一层油。
单位重量的食物热量更高了，加之总摄入量也更多了，所以总热量就顺理成章的增加了。
聚餐总是少不了酒水饮料，但是不管是饮料还是酒，那都是有热量的。饮料含糖高，而酒精的热量也并不低，1g酒精的热量是7大卡，比碳水化合物（1g的热量4大卡）还要高。所以聚会畅饮会额外增加热量摄入，长胖真的不要太容易!
不过肉肉都长了，该做的就是减下去。不过很多人放完假回来发现胖了之后，就会急急忙忙采用断食，疯狂运动这些极端的方式来减轻“罪”恶感，但往往收效甚微，甚至巩固了假期长出来的膘。
所以别再随意自己摸索着减了，按照以下这些步骤去做，你未来有望掉15-20斤，快行动起来，甩掉肉肉迎接夏天。过年那会，白天不起，晚上不睡，混乱的作息时间把生物钟搞的乱七八糟，所以这也是为什么那么容易长胖的原因。
睡眠不足会干扰瘦素的分泌，容易让人食欲增加，尤其渴望富含脂肪的食物。瘦素是一种蛋白类激素，能抑制食欲、增加能量释放。
可以先尝试将睡觉时间往前挪一个小时，每天睡够7-8小时，适应后再慢慢调整，最终把入睡时间调到23点前，早睡早起，恢复正常作息，让体内动荡的激素也慢慢回归正常。
过年基本都是大鱼大肉，各种高热量高蛋白食物，爽是真的爽，肉也是真的长。
所以现在需要调整我们的饮食，让蔬菜成为饭桌的“主角”。毕竟蔬菜热量低，膳食纤维丰富，还能刮油，多吃蔬菜对瘦身很有帮助，可以按照下面这些方式去吃饭。
根据中国居民膳食宝塔建议，成年人每天都要有蛋白质、脂肪、蔬菜、碳水的摄入，一天最少摄入12种食物，每周至少25种以上。所以吃饭时每餐都要有蛋白质+碳水+蔬菜。早餐鸡蛋牛奶是标配，有条件的可以再加点原味坚果，半拳头左右的碳水，再加上半拳头的蔬菜/水果。而午餐可以按211饮食法则吃，也就是2拳头的蔬菜+1拳头的蛋白质+1拳头的主食，晚餐比例跟午餐差不多，不过主食要减半。吃饭之前可以先喝半碗清汤或半杯温水，这样既能给消化道加点“润滑剂”，又能增加饱腹感，减少总进食量。
然后就是吃蔬菜，蔬菜体积大、热量低，并且富含膳食纤维，具有一定的饱腹感；后吃鱼类、肉类及豆类等富含蛋白质的食物。最后再吃主食，主食一般具有快速转换成糖的特点，容易血糖升高，放最后再吃，有利于血糖的稳定。补充碳水时可以选择玉米、红薯等粗粮，有效补充矿物质和膳食纤维。节后饮食要坚持少油、少盐、少糖、清淡饮食、多吃蔬菜、八分饱的基本原则。
同时饮食上要增加富含膳食纤维食物的摄入，多吃蔬菜和适量水果，尽量做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。可以选择吃些菌菇、西蓝花、西红柿等蔬菜，玉米、山药等主食，鱼肉、豆制品等蛋白质食物。并且节日过后，不可以只吃蔬菜，因为这样很容易造成蛋白质摄入不足，基础代谢下降，也会导致铁、锌、维生素B12等营养物质摄入不足。可以把牛羊猪肉换成水产、蛋奶类等富含优质蛋白质的食物，易消化吸收率也高，里面富含的不饱和脂肪酸，对预防血脂异常和心血管疾病也有较大的益处。
过年米面、饺子等快碳水吃多了，身体的血糖变化过快，脂肪就囤积了。所以可以把主食换成中低升糖的慢碳水。
可以适量吃些粗粮，既可以给身体补充足够的膳食纤维、维生素B，还能稳定血糖。不过短时间内摄入大量的粗粮，会让肠胃无法适应，容易引起泛酸、胀气等胃部不适，还可能导致热量过剩，反而对减肥起到负面作用。吃太多的粗粮还会影响身体对蛋白质、钙等营养物质的吸收，因此可以粗粮和大米搭配着食用哦。从现在开始，调整三餐的时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为4∶4∶2，早午餐7-8分饱，晚餐6分饱左右。可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，加餐时只吃水果或低脂的坚果，既能缓解饥饿感，又可以避免进食过量。前3天可能会相对难受，但是会在可控范围内，想想瘦下来后的苗条身材和继续胖的臃肿身材，是不是就有动力了？因为大部分的年货都是饼干、蛋卷、糖果以及加了糖炒的坚果等高热量食物，春节长肉很大一部分就是因为吃了这些食物。所以这些零食能不接触就不接触，原味的坚果可以每天吃一小把（不超过25g），作为下午饿了的时候加餐吃。
过年期间，在家喝最多的可能不是水，而是各种的酒水饮料。现在可以把饮料换成温开水了，而且年都过完了，酒能不喝就不喝了。
水是一切生命活动的基础，人体所有的代谢活动都需要水的参与，所以喝水量一定要跟上，每天喝1500ml以上的水。不要大量少次的喝，要少量多次的喝，这样水才能被身体充分利用，对减肥更有帮助。
春节期间，大部分人容易凳不离身，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，而且吃完饭就葛优躺，活动是直线下降，不长胖真的很难。
可以每天花30分钟进行有氧运动，可以进行慢跑、瑜伽、跳操、快走、打羽毛球、爬山、有氧操、广场舞等等简单易行的运动。不过需要注意的是，运动要适度，过于剧烈的运动会让你食欲大增，反而会增加减肥的难度。同时，高强度的运动也会让你的减肥大计难以坚持。
春节假期已经结束了
但“放纵”的代价不会轻易结束
如果不想接下来的日子里被别人条调侃又胖了
那就快快参与到减肥大计来吧
节后第一周是恢复的关键期
大家要加油啊！
