为世界杯喝彩
2022年卡塔尔世界杯
如火如荼激情开战
让球迷们激动不已
精彩赛事不容错过
看着激烈的球
熬着最深的夜
小心身体给你亮红牌
如何让看球和踢球更科学健康
专家联合为您订制
世界杯观战健康锦囊
快收好
饮食锦囊
选对看球好搭档，营养健康看这里
世界杯来了，“足球+啤酒”的熬夜组合，是很多球迷在世界杯期间的选择，专家为您支招健康饮食锦囊，帮你熬过24个足球夜。
包括瘦肉、鱼、禽、牛肉、鸡蛋等优质蛋白质、蔬菜和新鲜水果，保持膳食平衡；
多选择富含维生素A、B、C的蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、橙子等；
也可以用牛奶、豆浆、淡茶等代替一部分饮水，不建议多喝饮料，特别是含糖饮料、咖啡和浓茶；
控制啤酒的饮用量，尤其是不提倡搭配烧烤、零食等；
避免久坐，建议每半小时站起来活动一下身体，利用中场休息的时间离开屏幕，活动热身。
护心锦囊
不要过分激动，少熬夜看球
2021年一项德国研究显示，2014年世界杯期间因为急性心梗而住院的人数较之前要升高4%。巴西研究也显示世界杯期间心梗人数增加9%。对于心血管病患者来说，挑灯夜观世界杯时，谨防各种心血管急症如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等各类心脏疾病。专家的“护心锦囊”来了……
对于有心血管疾病，特别是年龄相对偏大的患者，如果熬夜观战看球赛，一直把生物钟颠倒，这可能会诱发心脏病。
除了熬夜，看球时难免会有吸烟、饮酒、吃夜宵等习惯，而这些都可能是诱发心血管疾病的因素。建议看球时不宜过分激动，要控制好自己的情绪，特别提醒有高血压、心脏病史的球迷，情绪不要有大的波动。
对于有高血压等基础疾病的患者，平时要关注自己的血压，最好要经常量血压，特别是看球前后要量血压，保证血压要控制在正常水平。对于冠心病患者，特别是放了支架的患者，一定要平时注意吃药，身上常备硝酸甘油等药物。
专家特别提醒，如果有基础心脏病、高血压等，最好少看现场直播，可以第二天看录播。
运动锦囊
受伤后要及时就诊
世界杯来了，是否也脚痒痒？运动过程中，也要注意。专家的“运动锦囊”来了，助你踢球少受伤。
专家介绍，很多人受伤后用热毛巾捂捂，其实这是误区。因为热刺激下，血管是扩张的，局部出血会增多。因此建议受伤后冷敷，注意不要拿冰直接敷上去，因为冰的温度很低，直接刺激会造成损伤。
很多人以为扭一下问题不大，可能过几天就好了，实际上这是一个非常错误的观点。
专家提醒，受伤后应该及时到医院来检查。因为一些潜在损伤，虽然看上去不疼了，实际上是持续存在的，后期处理就可能带来困难。比如可能本来固定一下，损伤的韧带能长起来，但是时间拖长了，就会影响关节的稳定性。
生物钟锦囊
学会合理补觉，喝点安神茶
熬夜看球，第二天上班还像在“梦游”。如何调整生物钟，迅速从“多哈时间”回到“北京时间”呢？听听专家怎么说……
生物钟存在每个人身上，是日常生活所形成的节律。一般建议在晚上11点前入睡，让辛劳一天的身体得到休整。如有长期熬夜，这样就会伤阳气。一旦生物钟被长期的打乱，一系列的综合征症状就跟着出现。
长时间地打破规律的生活，会造成生物钟紊乱，“睡眠”紊乱。人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低。有些人还会感觉到浑身无力，“困了睡不着，饿了吃不下”。机体免疫力严重下降，易感染疾病，会加重原有疾病的病情。生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢。
对于生活节律不强的人很快能自行调整好，可能中午补个觉，晚上早点睡，就又精神抖擞了。
如果睡眠欠佳，可以泡点酸枣仁，煮点百合莲子羹，喝点牛奶等。但是已出现明显不适症状的人，甚至连续几天出现失眠的情况，可以在医生的建议下，借助药物调整。
另外，建议球迷们世界杯后的饮食以清淡为主，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
对于球迷们来说，世界杯是一场盛事
但享受欢乐的同时，也要爱惜自己身体
不要持续熬夜、过分激动哦
来源：岳阳市中医医院健康管理中心
