【健康科普】无症状≠无危害！2亿多国人都有的高血压，如何防控？

《中国心血管健康与疾病报告》显示

我国成人高血压患病人数约为2.45亿

高血压作为一种常见的慢性病

是引发心脑血管和肾脏病变的危险因素

了解高血压的诱因和预防

在一定程度上能帮助降低健康风险

高血压是一种长期的慢性疾病，常被称为“无声的杀手”。有很多因素都可能诱发或加重高血压，主要可归为三大类：

糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSAHA）等，都可能引发血压的升高。这种由于某些确定的疾病或病因引发的血压升高现象，被称为“继发性高血压”。

若长期处于紧张、愤怒、惊恐、压抑、焦虑、烦躁等精神状态，会导致交感神经兴奋，增加高血压的发作风险。

结合以上各类诱因以及其它的一些因素，高血压主要在这6大人群中更易发生：

通常来说，发现高血压的时间并不等于高血压发生的时间。高血压的出现往往比较隐匿，大部分患者早期不会产生明显的不适症状。因此在查出时，我们往往无从得知这个“无声的杀手”在体内蛰伏了多久。一经查出，则应高度重视。

若血压长期得不到控制，可能会逐渐引发多种并发症，如心衰、脑卒中、视网膜病变、肾功能不全、糖尿病等，可能对心、脑、肾、眼等器官造成难以预估的伤害。

查出高血压后，我们可以就可能出现的并发症做相关检查以评估健康风险：

关于高血压的控制，主要包括生活方式干预和药物治疗两方面，本文将围绕前者给出一些健康建议。

少抽烟少喝酒，尽量戒烟限酒；即使不抽烟，也要注意二手烟的吸入。

在高血压的防治措施中，饮食至关重要。

食盐对高血压的影响很大，建议在烹饪时减少含钠调味品的使用，可以尝试用天然的调味食材来替代。《中国居民膳食指南（2022）》提倡培养清淡的饮食习惯，建议成年人每天摄入食盐不超过5g。

有数据显示，相比于每天钾摄入量只有1.2克的人，每天摄入2.2克以上钾元素的人，患高血压的危险能减少34%。

含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜中含钾也比较丰富。

DASH饮食模式强调增加蔬菜、水果、低脂（或脱脂）奶、全谷类食物摄入，减少红肉、油脂、精制糖及含糖饮料摄入，进食适当的坚果、豆类，从而补充丰富的钾、镁、钙等矿物质和膳食纤维，增加优质蛋白质和不饱和脂肪酸摄入，减少脂肪尤其是饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。

高血压患者不适合进行剧烈活动，可适当进行中等强度运动，建议每周3-5次，每次30分钟左右。

定期测量血压可以帮助患者了解自身状态，及时调整治疗方案。此外，与诊室血压相比，诊室外血压（包括24小时动态血压和家庭血压）的测量更具重复性，建议在家自备正规、合格的电子血压计，根据医嘱定期进行自我监测。