一项基于51万中国成年人的研究显示
大约每5个人里
就有1人有睡觉打鼾的习惯
睡觉时为什么会打鼾？
呼噜声背后有哪些健康风险？
一起往下看
⚠️ 为什么会打呼噜？
打呼噜，是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时，冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。
注
简而言之，打呼噜的原因是呼吸道变窄。也就是说，任何引发呼吸道变窄的因素都可能间接导致打鼾。
通常来说，这些因素分为生理性和病理性两种类别。
① 生理性因素
肥胖是常见的生理性因素之一，容易导致脂肪组织在咽喉部堆积，造成咽腔狭窄和进气困难，从而引发打鼾。
另外，过度疲劳、经常吸烟、过度饮酒等，也会造成入睡后咽喉部肌肉松弛，诱发或加重打鼾症状。
② 病理性因素
病理性因素多见于鼻咽部疾病，如鼻息肉、肥厚性鼻炎、过敏性鼻炎、扁桃体腺体样肿大、慢性咽炎等。这些疾病容易导致鼻咽部狭窄，从而导致睡觉时呼吸道气流不通畅。
- 动图来自SOOGIF -
⚠️ 呼噜声背后有哪些健康风险？
大部分人的鼾声是均匀起落的，其本身基本不会对健康造成危害。
需要高度警惕的是一种以打鼾为症状之一的睡眠呼吸障碍疾病：阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHA）。有数据显示，平均每4个打呼噜的人里，就有1个以上患有OSAHA，这也是最常见的病理性打鼾之一。
注
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，是指在一个夜间反复出现几十次呼吸暂停事件或低通气事件，同时还伴有白天困倦、嗜睡、夜尿增多等症状。
患有这项病症的人群，其鼾声节奏通常没有规律可循，时不时会突然停止。比如，前几秒还在鼾声如雷，突然出现一阵令人不安的寂静，然后又继续打鼾。
这种危险的鼾声，最可怕的就是伴随有呼吸短暂暂停的现象。人类的正常呼吸频率一般是大于3秒/次，没有呼吸就会缺氧，给神经、泌尿、生殖、消化和血液等多个系统带来不良影响。
一项对阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（OSAHA）病人的随访研究发现，他们的5年病死率为11%-13%。[6]
尤其是心血管疾病和糖尿病，OSAHA所带来的影响是巨大的。
① 心血管病
睡梦中频繁的呼吸暂停会导致缺氧，引发血压升高，进而可能引发各种心血管疾病，比如心律失常、心力衰竭、心肌梗塞，甚至是猝死。
② 糖尿病
有研究显示，患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的人群，患2型糖尿病的几率显著上升 2-4 倍。
⚠️ 如何应对打鼾？
关于阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，目前以对因治疗为主。对于疾病引发的打鼾，需积极就医；对于生理性的打鼾，需调整生活习惯。
① 尽量控制体重
一项基于51万中国成年人的研究显示，男女肥胖人群的打鼾率分别为52.25%和34.2%。腰围每增加1cm，习惯性打鼾的风险增加6%。
注
减少高糖分、高油脂、高热量食物的摄入，加强日常的体育锻炼，对于控制体重来说很重要。
② 尽量戒烟限酒
烟酒会刺激气道黏膜，使气道狭窄的情况更加严重。且无论是否打鼾，戒烟限酒都能更有利于健康。
③ 睡觉尽量侧卧
打鼾者最直接的改变是上气道塌陷和狭窄，睡眠时保持侧卧姿势可以帮助缓解打鼾。这是因为，仰卧时舌体后移，造成咽腔狭窄和阻塞，从而加重呼吸暂停的症状；侧卧时，喉咽部的肌肉会倾向一边，相对来说不容易阻塞气道。
④ 不要过度疲劳
当代人群普遍压力较大，长期处于忙碌状态。很多时候，打鼾的出现只是源于这种机体的疲惫。无论怎样，记得给忙碌的自己留一刻休憩的时光。休息好，一切才能更好。加油，各位打工人。
来源：岳阳市中医医院健康管理中心
