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“卫生巾不用黑袋子装也没关系”
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引发大家对女性身体健康的关注
女性月经期前盆腔处于充血状态，在前列腺素的作用下，可能会出现小腹坠胀或伴有轻度的疼痛，维生素B6有调整自主神经的功能，能缓解疼痛的症状。维生素B6广泛存在于各种食物中，含量最高的食物为白色肉类（如鸡肉和鱼肉），其次为肝脏、豆类、坚果类和蛋黄。水果与蔬菜中香蕉、卷心菜、菠菜含量丰富。
女性月经前由于孕激素相对不足，而雌激素水平相对过高，易引起水钠潴留。进食过多高盐食物，易导致身体水肿与乳房胀痛。《中国居民膳食指南2022》建议，成人每日盐的摄入量应小于5g，钠的摄入量应小于2000mg。在平日饮食中，不仅需控制各种调味品中的可见盐，还需学会查看食品营养标签表来警惕一些深藏于加工或预包装食品（如腌制品、方便快餐食品、熟肉制品、零食等）中的隐形盐。
在月经前一周左右，由于激素的变化，我们的身体会发出饥饿信号，让我们摄入更多的能量，导致食欲大增。适量地进食一些甜食，会使大脑分泌多巴胺，使人产生亢奋的感觉，有利于缓解经期前的紧张。但过多的食用，会导致体内血糖波动大，加重月经期的不适。《中国居民膳食指南2022》建议，每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。 尽量做到少喝或不喝含糖饮料，少吃甜味食品：糕点、甜点、冷饮等，做饭炒菜少放糖。要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐形糖。
咖啡因是一种生物碱，适度地使用有祛除疲劳、兴奋神经的作用，最常见于咖啡、茶、软饮料、巧克力和能量饮料中。通常认为每次200 mg的咖啡因摄入量以及每天最多400 mg的咖啡因摄入量是安全的。但月经前能否喝含咖啡因的饮料，需要根据自己的具体情况来确定。若是存在月经前情绪烦躁，失眠或者睡眠质量下降等情况时，不建议摄入含咖啡因的饮品。
来源：湖南省肿瘤医院
