【科普常识】国庆7天瘦10斤，不节食不运动？
来源：智慧岳阳 发布时间：2022-10-10 09:10:36
让肉长在别人身上
如今某书，某音，到处都是x天减xx斤的减肥心得。无论是从运动，还是饮食，他们都在告诉你：只要跟着我做，你也能秒瘦十斤，走向人生巅峰。不过要知道，这并不是你不努力，而是他们宣扬的效果，压根不切合实际。
今天，小编就带大家说说：减掉一公斤脂肪，究竟需要多久。1kg脂肪 = 7700kcal（卡路里） = 32231kj（千焦）如果每天晚上少吃一碗饭，等于7700kcal÷232 kcal≈33天每天以6公里/小时的速度跑步一小时，大约消耗350卡每天跑一次，等于7700kcal÷350 kcal≈22天等于7700kcal÷（232 kcal +350 kcal）≈13天那减掉一公斤脂肪也要13天
所以，看到了吧，减掉一公斤脂肪并没有想象中的那么容易。
那有人要问了：小编，我看不少人真的可以月瘦十几斤呢？确实，体重秤上是减少了，但要看看他减掉的分量是什么。而如果人体减掉很多的肌肉，水分，身体的新陈代谢就会变慢，不仅体质会变差，身体也会更容易发胖。一旦你饮食恢复一点，体重就会立刻反弹，甚至比之前还胖。因为运动必须时间足够长，强度足够大，坚持足够久才能有用。呼啦圈的运动强度太低，仰卧起坐缺乏运动连续性，而跳绳15分钟，真的只能给你算是热身而已。根据众多健身大咖的经验和实践得出，最佳的减脂运动是力量训练+有氧运动。二者结合，能最大程度地保证肌肉不流失，同时刷低体脂率，这样身体就能维持总代谢不下降，同时训练消耗热量，让减脂的时间大幅缩短，燃脂的效率大大提高。2-3次的15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。30分钟步行：吃完饭45分钟以后，以较快的速度走上半个小时，每周走3-4次。20分钟的自由泳：不是泡在泳池自拍，而是连贯的游泳20分钟，每周3-4次起到减肥的作用。这些有氧运动都是消耗脂肪的大户，再搭配15分钟左右的力量练习，绝对能瘦！ 
