它就是一直在默默保护咱们视网膜的卫士——叶黄素！
有一说一，这届打工人可太不容易了。
每天看电脑的时间比看对象还多。好不容易下班了，在地铁上、在路上、在床上，又和手机难分难舍。
嗯，简直就是用熬鹰的精神在熬眼睛。一天下来，眼睛又酸又涩，别提有多累了。
其实，要想好好护眼，方法很简单。
首先，肯定是保持好的用眼习惯，做好劳逸结合：用眼 20 分钟，就远眺 20 秒；用眼 45 分钟，就休息 10 分钟。
如果实在太忙做不到，那就强烈建议你在上厕所的时候，一定要找个靠窗的坑，一边远眺一边拉。
除此外，就是补充好有益于眼睛健康的营养素——叶黄素。
甭管你是 36 个月以上的小宝宝，还是 360 个月的大宝宝，强烈建议大家，日常都得把它吃够了！
吃够叶黄素
真的有益于眼睛健康
叶黄素到底是个啥？
它是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。
要说起它，那本事可太大了。
一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害；
二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。
也许你平时从来没注意到它，但它却一直默默地爱着你。
可是，这么重要的一种营养素，太多人却——没吃够。
这是咋回事呢？
很简单，人体自身是无法合成叶黄素的，所以只能用食物中获得。
一般来说，深色蔬菜中含有的叶黄素会比较丰富，比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西蓝花等。
除了叶黄素之外，均衡的营收还能帮助我们摄入充足玉米黄质，它同样对视网膜有一定保护作用。
如果咱每天饮食规律，搭配合理，那也是不太容易缺乏的。
但实际情况是——
当代打工人连上厕所的时间都要靠挤，更别提好好进行均衡搭配了！天天除了外卖就是外卖，想要吃够蔬菜，真的很难！
诺，下面就是咱每天的外卖实拍：
好吃是好吃，就是蔬菜没几根
如果是每天带饭或者是在家吃饭的话
吃蔬菜的情况会好很多
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中国营养学会建议成人每天的叶黄素摄入量为 10 mg / 天。
但根据全国调研报告显示，对于富含叶黄素的深色蔬菜，大家每天吃的量大约只占蔬菜总量的 30%，远达不到推荐的 50% 以上的水平[1]。
这样一来，咱们的叶黄素就可能会摄入不足。
如果因为种种客观因素，做不到饮食均衡的话，可以额外试试叶黄素或者叶黄素酯含量丰富的产品，来帮助眼睛「吃」够营养。
这里需要给大家敲个黑板，叶黄素酯可以在人体内分解为「叶黄素」，相比直接添加的叶黄素而言，它的稳定性更好[2]。
来源：丁香医生
