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【科普常识】那些常喝的饮料，正在偷偷升高你的尿酸

来源：智慧岳阳发布时间：2022-09-19 10:33:24

这年头，高尿酸已经成为高血压、高血糖、高血脂之后的「第四高」了，越来越多年轻人也被盯上。

都说尿酸高或痛风，要多注意饮食控制；也经常有朋友对照着食物嘌呤表，管控自己的一日三餐。

可明明已经不吃海鲜不吃肉，为啥尿酸还总是居高不下？

其实除了吃的，喝的方面也有讲究！一些饮料也可能会让你的尿酸升高……

含糖饮料

很多含糖饮料中含有大量果糖，研究已发现果糖会明显增加血尿酸水平，与痛风发病风险呈正相关。

果糖之所以与尿酸升高有关，是因为它进入人体后参与的代谢过程，会促进嘌呤的合成，从而导致尿酸生成增多。

鲜榨果汁

鲜榨果汁，和含糖饮料是一伙的，富含果糖，会明显增加血尿酸水平。别被它的「健康外表」迷惑了。

一杯果汁，相当于 3~4 个鲜果，一不小心糖就摄入过多了，水果还是直接吃会更健康。

各类酒及含酒精饮料

酒精在人体内的代谢产物有乳酸，乳酸跟尿酸竞争排出途径，会影响尿酸的排泄，导致体内尿酸含量增高，甚至引发痛风。

酒精也会促进嘌呤分解，进而直接使血尿酸升高。

另外，酒精属于高能量物质，过量饮酒容易导致身体肥胖和代谢综合征，也可导致高尿酸血症。

白开水降尿酸YYDS

虽然白开水口味寡淡，但它确实能帮助降尿酸。多喝水能促进多排尿，从而使尿酸顺利排出体外。

如果你已经确诊高尿酸血症或痛风，每天的饮水量 KPI 不低于 2L。睡前和早起时这两个时间点，最好各饮用 250ml 水。

咖啡可能对痛风患者有好处

咖啡因不会引起尿酸升高，甚至还有些好处。

目前有研究发现，对于痛风人群，喝无糖咖啡有利于减少发作次数；对于健康人群，喝无糖咖啡有助于降低患痛风和高尿酸血症的风险。

在不影响睡眠的情况下，可以适量喝些无糖咖啡。

奶类可能可以帮助降尿酸

多喝奶也可能有好处。既有数据表明，牛奶、低脂酸奶和奶酪的摄入，与高尿酸血症的低患病风险相关。其中，低脂奶的摄入对降低尿酸水平是有益的。

对于高尿酸人士，饮食控制是辅助手段，如果病情严重，还是要遵医嘱规范治疗呀。

如果你有家人、朋友查出尿酸偏高，或是已经确诊高尿酸败血症、痛风，快把这篇文章转发给他吧。

来源：岳阳市中医医院健康管理中心

责任编辑：彭旭