【科普常识】那些长期喝冰水的人，最后都怎么样了？

9成中国人不会喝水 

据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，中国有95.3%的人不会喝水，65.9%的人渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量喝水的习惯。

《中国居民膳食指南（2016）》推荐，普通成年人每天应饮水1500~1700毫升（7~8杯），其中女性1500毫升，男性1700毫升。

产后6个月内的哺乳期妈妈应每天额外增加饮水1000毫升。儿童饮水量约为1200毫升

每天重点把握三个喝水时段：晨起、睡前、餐前，其他日常时间里均匀分布。

早上起床后喝一杯温水，降低血液黏稠度，增加循环血容量。

晚上睡觉前喝一杯水，预防夜间失水。

尽量避免饭后大量喝水，否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收

日常喝水要注意少量多次，正常情况下，每次200毫升左右，一天6~8杯水。

水温不宜过凉也不宜过热，最适宜的饮用水温度为10℃~40℃。

从单纯补水的角度来说，白开水、矿泉水是最优来源，而日常生活中自来水的杂质含量较高，可通过净水器过滤再烧开后饮用。

缺水最明显的信号，是口渴和少尿：

当失水达到体重的2%时，会感到口渴，这时身体已经明显缺水；

当失水量为3%~5%时，出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；

当失水量达到5%~10%时，出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，哭时泪少，呼吸变快等不适。

随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿黄等信号，且尿液颜色随着缺水程度增加而加深。