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【科普常识】近视防控小妙招

来源：智慧岳阳发布时间：2022-06-09 09:24:10

“为什么我跟你打招呼你不理我啊”

“臣妾近视，实在看不见啊”

2020 年 8 月 27 日，教育部公布了对 9 省份 14532 名中小学学生近视率的调查结果：与 2019 年年底相比，这半年的近视率增加了 11.7%，其中小学生的近视率增加了 15.2%，初中学生增加了 8.2%，高中学生增加了 3.8%。

近视一旦发生就是不可逆的，相比于矫正和治疗，预防才是关键。

爱眼护眼

一起来补个课

学习一下如何预防近视！

充足的户外活动时间

研究显示如果儿童青少年每周的户外活动时间增加1 h，其近视发生率可下降约2%，增加户外活动时间可显著降低近视风险。

养成良好的护眼习惯

● 合理使用电子产品。

一岁半之前，除了必要的视频电话，不要使用任何电子产品；

一岁半至两岁，家长可选择一些优质的内容和孩子一起观看，不要让孩子单独使用电子产品；

两岁至五岁，每天对着屏幕的时间不要超过1小时，并建议家长和孩子商量可以观看的内容，共同分享。

与此同时，孩子需要遵守“20-20-20”原则以防近视，即“每20分钟就将视线转向远处至少20英尺处（大约6米）至少20秒”。

●看书、看电子产品尽量在光线充足的环境进行。

● 眼睛与电子产品要保持足够的距离。

一般要求观看距离为电子产品屏幕对角线的3～5倍。

● 学习坐姿参照“一拳、一尺、一寸“的原则。

即胸口距离桌子一拳、眼睛距离书本一尺（33厘米）、握笔手指距离笔尖一寸（约3厘米）距离。

● 连续学习时间不要过久。

3～6岁的孩子连续学习时长建议在30分钟以内，6岁以上的孩子连续学习时长建议在45分钟以内，间隔休息10分钟以上，休息时间远眺5米以外放松肌肉。

● 不建议使用小夜灯。

因为睡眠时人体会分泌“褪黑素”，它能促进生长发育、延缓眼轴增长，而褪黑素需要在环境全黑的状态下才能达到分泌高峰，所以尽量不要使用小夜灯。

注意饮食搭配

合理膳食，适当多食用蔬菜和高蛋白类的食物，降低高油脂、高糖类食物的摄入，降低油炸类食物的摄入。

定期体检

近视可防可控，但是在目前医疗水平下近视一旦形成就不可逆转，所以要定期带孩子检查视力，如果现孩子有眯眼、凑近看东西、歪头视物等行为时，要尽快带孩子就医，及早干预，以获得更理想的治疗效果。

来源：岳阳市妇幼健康教育

责任编辑：彭旭