自2020年新冠疫情席卷全球以来，人们的工作生活都受到极大的影响和冲击，对于疲于与肿瘤君对峙的肿瘤患者而言，更是平添很多困难。新冠疫情无论是对普通民众还是给肿瘤患者都带来了长期的困扰，增加了其倦怠感。身心俱疲的情况下，我们不仅要照顾好身体，更需要精神上的支持以及心理状态的及时调试，以应对更为复杂的挑战。
在此，湖南省肿瘤医院心理咨询门诊医生童菲特为肿瘤患者分享防疫“心”药方，为肿瘤患者排忧解难。
在解决问题时，认识问题是第一步骤。无论是对于肿瘤还是新冠病毒，降低焦虑情绪的第一步骤就是认识它们，了解它们。现在国家提倡科普利民，有诸多靠谱的科普平台可以提供相关资讯，比如科普中国APP、中国抗癌协会科普平台、湖南省肿瘤医院微信公众号、TOPMD肿瘤科普平台等。这些平台上有很多关于认识肿瘤、了解疫情防控知识的内容。当我们对疾病和疫情有了更多认识时，在我们面对困难时，就有了更多决策的依据和指导，避免出现慌乱不知所措的状况。
对于肿瘤患者来说，疫情的发生加大了患者求医就医的难度。疫情期间，在某医院出现过此情况，护士要求患者扫码入院就诊，患者说：“我都快没命了，还要我扫码扫码！”无论是新冠疫情还是癌症，都对人民生命健康存在威胁。我们要树立这样的意识，到医院就诊是为了挽救生命，扫健康码也是为了保证我们的生命健康。特殊时期患者对医院必要的就诊程序更要给予心理和行动上的理解和支持，按照步骤就诊，耐心等待也有利于心情平静和身心健康。
另外，在康复期的肿瘤患者，如果不是一定要到医院就诊或复查，可以通过网络问诊。湖南省肿瘤医院微信公众号可提供在线问诊服务支持，如果能通过网络解决的问题，也不一定非要到医院就诊。
肿瘤患者的肿瘤相关症状是影响患者心理状态的重要因素。疼痛、疲乏、胃口不好、口干等因肿瘤或相关治疗引起的症状可能严重影响患者的生活质量，在此方面肿瘤患者或家属应引起重视，及时与临床医生就有关问题加强沟通，寻求专业的帮助来获得症状的改善，肿瘤患者的情绪也会随之明显好转。
在面对肿瘤时，人们往往认为其是不治之症，但其实随着医学的发展，甲状腺癌、乳腺癌等癌症已经成了生存期很长，几乎可以定义为慢性疾病的癌症。人们因癌症引起的恐惧、焦虑和担忧，一方面，可以通过加深对疾病的了解而缓解；另一方面，可以通过积极训练来获得良好的应对心态。每天进行适当体育锻炼，配合瑜伽中各类呼吸方法的放松训练、正念观想、冥想训练，音乐减压等方法在国内外众多研究中都得到了证据等级为A的研究数据支持。在很多医学官方网站或是相关APP中有大量免费资讯和练习视频，患者可根据自身情况进行学习训练。这些方法不仅有助于缓解患者焦虑、抑郁、失眠等问题，还能树立患者应对疾病的信心和信念。
如果以上自助方法都没明显作用时，患者还是需要到精神心理科或心理咨询门诊进行进一步专业咨询与求助。
韩寒曾在其电影中分享过一句话：“听过很多道理，但仍过不好这一生。”究其原因，不过是听到的话语仍然是属于其它人的财富，只有真正行动才能改变我们的生活。当我们认识了疾病和疫情，也了解了很多实用方法后，更重要的是将其运用到我们的生活中去。行动才是最终的答案。
从权威平台获取疫情相关信息，科学认识疫情，不轻信来源不明的信息，从而减少不必要的恐慌和焦虑。戴口罩、勤洗手、多通风、不聚集，积极配合防疫政策，坚持做好个人防护。
人类的身体最喜欢规律，就好像电脑启动是按照一定的程序进行设置，如果不断地更改设置，电脑可能会死机。因而即使疫情当前，保持规律的良好生活作息是十分重要的。此外运动在心理学的研究中也广泛存在，它不仅能使人大脑分泌多巴胺、改善情绪，还能加强记忆，提高自身免疫力，降低精神压力，促进积极正面行为的保持。
世事无常，接纳生活中好与不好的事情，能帮助我们拥有更强大的心理力量。珍惜当下的每一个时刻，比活在过去和未来的任何一个时刻都更为重要，将注意力放在当下的每一个呼吸上，有助于我们保持良好情绪。
社会支持是我们的心理润滑剂，疫情期间见面困难的话，我们可通过电话、微信、QQ等方式，与家人、朋友保持联系，分享彼此感受，相互鼓励和支持有助于负性情绪的宣泄。
在你所了解的方法中选择一两个适合自己保持身心健康的方法，通过日记或微信小程序打卡的方式坚持下去，所有行动都需要长期努力才能看到成效。如果试了三两天就觉得方法不对，可以用可视化的照片、文字、图片、软件记录自己的变化，这样有助于长期良好习惯的养成。而这些好习惯能促进良好心情的产生。
许多人认为心理有问题是羞耻的、不坚强的表现，或者是脑子出了问题。实际上，有心理问题不等同于是“神经病”，我们出现困惑、产生难以消化的负性情绪、或是面临人际关系的困难时，都可以求助心理医生。心理咨询师、心理治疗师、精神心理科医生可以通过专业的方法为你高效、快速地分析问题从而解决问题，寻求专业帮助不仅不羞愧，反而应该要给动脑筋、求高效、会省时省力的自己点个赞。
希望以上“心”药方中的科学方法
能帮助肿瘤患者
更好地度过人生中的挑战！
来源：湖南省肿瘤医院
