【科普常识】为什么名人都显年轻？这个养生方式你需要知道！

为什么名人都显年轻？名人都有共通点，就是他们都喜欢运动。同等年龄的人，常锻炼和不锻炼的人差距很大。缺少运动不会在短期内产生明显影响，但日积月累必然会影响健康。别再自己抱着侥幸心理了！

缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因！前三大死因是血压、吸烟、高血糖。

每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。然而我们太不爱锻炼了！中国18岁以上居民83.8%从不参加锻炼，其中城市为73.2%（据慢病检测数据）。

“运动是医药”这是西方医学奠基人希波拉底的一句名言。

① 能延缓寿命 

2020年刊发在《柳叶刀-全球健康》的一项研究提到，全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。 

② 能减慢肌肉流失 

2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：30岁后，肌肉每年流失1~5%；60岁后，每年肌力下降3~5%；70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。

③ 能降低癌症发生率 

2016年刊发的一项美国国家癌症研究所的研究发现，与运动最少的成人相比，运动最多的成人平均患癌概率降低7%。 运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食管癌的概率少42%，肝癌概率少27%，肾癌概率少23%。患病概率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的概率减少一到两成，将烟民患肺癌的概率减少26%。

④ 能远离心血管病 

运动还可以让你远离健康的头号杀手“心血管疾病”。2016年，《英国体育医学杂志》刊登的一项研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。 研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

⑤ 能减肥、改善三高 

运动能减肥也是不容置疑的，而且运动时推荐有氧运动和无氧运动相结合。 有氧运动有益于减肥，当体重得到控制，就可以促进对于血压的控制，以及调节血脂和控制糖尿病，改善身体状况。

⑥ 能改善睡眠 

睡眠质量差是目前困扰大多数人的一个问题，而运动也刚好有用，可以帮你改善睡眠。 中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠的有效方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一顿时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

⑦ 运动，能改善心肺功能 

众所周知的，运动还能改善你的心肺功能，尤其是有氧运动。 中国中医科学院眼科医院骨科主任医师朱瑜琪2019年在其个人公众平台账号上发布文章称，有氧运动是提高心肺功能的首选，常见运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等，建议至少每周3次，每次15~20分钟。

⑧ 能延缓衰老 

2018年，一项发表于《细胞衰老》（Aging Cell）杂志的研究显示，规律运动是对抗衰老最好的选择。 在这项研究中，研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士（男性在6.5小时内可以骑行100公里，女性在5.5小时内可以骑行60公里），他们的年龄在55～79岁。 结果发现，比起那些不经常运动的人群，这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失，身体脂肪和胆固醇水平没有增加，而且免疫系统和年轻人一样强健。

⑨ 能让你更聪明

研究发现，运动可以改变运动皮层，增强神经活动，改善学习记忆能力，持续锻炼可以取得更好的效果。 暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力副教授、苏国辉院士课题组联手在《科学进展》上发文指出，运动会改善学习记忆能力。换句话说，也就是运动可能让你更聪明，记忆力更好。

⑩ 能改善抑郁情绪 

运动还能改善你的抑郁情绪而已。经常运动的人应该不难发现，每次运动完都会感觉神清气爽，心情很好。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益2019年在健康时报刊文指出，抑郁情绪可尝试通过运动来缓解。 运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻。

想要养成良好的运动习惯，需要从以下方面注意。