3月21日是第21个世界睡眠日（World Sleep Day）。为呼吁全社会对睡眠的重视，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。
岳阳市中医医院岳阳名医周振峰教授表示，人的一生中大约1/3的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠是恢复体力、消除疲劳，改善精神、延缓衰老、维护机体平衡的主动过程。 随着人们生活节奏加快，越来越多的人出现了睡眠问题。我国成年人失眠患病率高达57%，且发病率有越来越高的趋势。长期缺乏睡眠会导致精神状态不好，抗病能力下降，严重损害人的生长发育、认知功能、心脏功能、呼吸功能、免疫能力、内分泌功能、情绪等。睡眠问题及相关疾患已成为当前威胁人类健康最常见的病症之一。
睡眠障碍分为失眠障碍和睡眠呼吸障碍、睡眠肢体运动障碍，中医分别称为不寐和多寐。失眠障碍是当今人民生活中遇到的最普遍、最主要的问题。中医称之为不寐，有肝火扰心证、痰热扰心证、心肾不交证、心胆气虚证、心神失养证等诸多证型。病位主要在心，且同时涉及肝、肾，总体病机为阳不入阴，阳气不足或者阳气过亢和阴液不能相互濡养和补充，从而导致患者无法获得正常睡眠。《论素问‧逆调论》有云“胃不和则卧不安”，它指的是胃肠功能紊乱，会引起这个睡眠的质量下降。“胃不和”是导致失眠的常见原因。
一个人的睡眠好不好主要看四点：一是能否在10—20分钟内快速入睡； 二是夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡。三是睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；四是早晨起来精力充沛，没有疲劳感。经常有人说，我的睡眠质量好，一睡就打呼噜。其实，这是错误的。习惯性打鼾或许是报警信号，提示您可能患上了“鼾症”即“睡眠呼吸暂停综合征”。通常这类人会出现憋醒、夜尿增多，醒后口干口苦等，白天还会出现晨起头痛、困倦、记忆力减退、反应能力下降甚至嗜睡等。鼾症是“梦中杀手”！由于夜间反复出现严重的低氧血症，容易造成身体多个系统的损害，并发高血压、心律失常、冠心病、脑血管疾病、糖尿病和肾病等，还可能发生猝死。如发现鼾症症状，应及时到医院就诊。
周振峰教授认为：
一是注意生活习惯和环境因素。
定期锻炼，包括散步，确保在睡前至少两小时锻炼即可；睡前避免摄入咖啡因、酒精或大餐；
睡前关闭电源，给自己一个放空的时间。电视和强光会刺激大脑活动，使人难以入睡；在睡觉前放松自己，可以尝试做一些轻柔的伸展运动，听舒缓的音乐、读书或调暗灯光；每天（包括周末）在同一时间上床和起床，养成规律的睡眠习惯，并保持固定的就寝安排；保持室温在 20℃ 的理想状态，遮光、安静、舒适的空间有助于放松身心，促进睡眠；为睡眠留出充足的时间并相应地安排每日计划。成人每晚睡7到8小时，青少年睡9到10小时，儿童至少睡10小时。
二是有“鼾症”者请接受“多导睡眠监测”（PSG）。
多导睡眠监测是诊断睡眠呼吸暂停综合症的金标准。通过夜间连续的呼吸、动脉血氧饱和度、脑电图、心电图、心率等指标的监测，可以了解打鼾者有无呼吸暂停、暂停的次数、暂停的时间、发生暂停时最低动脉血氧值及对身体健康影响的程度。
三是有“失眠者”请尝试中医治疗。
中医将根据个人体质不同选择个性化治疗方案。如穴位按摩、穴位贴敷、针刺或艾灸；在医生的指导下进行；容易紧张的患者，可以采用音乐疗法；依据患者的身体特点、胃肠功能、情绪特点等辨证论治，予以不同的中药汤剂；采用有刺激性香味的中药，比如薄荷、桂皮，或者能够扩血管的芳香类药物，调整睡眠。
如何判断睡眠是否充足以及睡眠质量的好坏？多导睡眠监测。
多导睡眠监测（polysomnography，PSG）是在整夜睡眠过程中，连续同步描记脑电、眼电、心电、肌电、呼吸、鼾声、血氧、体位、腿动等十余项指标，全部记录次日由专业医生人工逐项判读分析。是OSAHS最重要的检查，是至今唯一能全面、客观、量化反映睡眠质量的可靠手段，被称为诊断睡眠相关疾病的“金标准”。
监测内容
1、睡眠结构分析：通过描记整夜睡眠情况，分析浅睡期、深睡期、R期、清醒期在整夜睡眠中占比情况，了解入睡潜伏期时间、睡眠持续时间等；
2、呼吸情况：监测睡眠呼吸功能，发现睡眠呼吸障碍，并对呼吸事件进行分型和判断严重程度，指导和评估治疗；
3、心脏情况：了解整个睡眠过程中的心率及波形变化，发现心律失常等；
4、肢体运动情况等：周期性腿动、睡眠行为异常、伴随梦境的粗暴动作等；
5、音视频同步采集。
适用范围
1、评估及诊断睡眠相关疾病：可了解入睡潜伏期、觉醒次数和时间、两种睡眠时相及各期睡眠比例、睡眠总时间等，评估失眠原因等。
2、发现睡眠呼吸障碍：阻塞性或中枢性睡眠呼吸暂停综合征、鼾症等。
3、某些神经系统疾病（异态睡眠）：发作性睡病（多次小睡试验）、周期性肢动症、不宁腿综合征及各种睡眠期行为异常，如夜游、夜惊、夜间惊恐发作、伴随梦境的粗暴动作（RBD）等。
4、相关心脑血管疾病：难治性高血压、心力衰竭、原因不明的夜间心律失常、卒中等。
5、其他：不好解释的白天缺氧或血液中红细胞增多，隐匿性抑郁症等。
注意事项
1、监测当天禁酒、浓茶、咖啡及镇静类药物，忌油腻食物。
2、监测当晚应洗澡，备宽松衣物或睡衣。
3、如检测者年龄小于16周岁或大于65周岁或有肢体障碍等应有一人陪护。
4、监测前请清洁好头面部，男病人请剃除胡须，女病人去除指甲油，不使用化妆品。
5.如监测者有夜间饮水习惯可自备矿泉水等。
6、监测患者监测当天，白天忌午休（如有午睡习惯者午睡应控制在1小时内）。
7、监测期间注意保暖，避免上呼吸道感染。
8、佩戴监测仪器后请关闭手机等电子设备，以免影响监测。
9、本检查项目限晚上进行，监测当天20:30前到院，行血压、身高、体重、胸围、腹围等评估后上机，整个监测时间不少于7小时。
检查预约
因检测由专业人员进行，检查前请预约：
电生理科：0730-8831726
地点：市中医医院仁科楼3楼西区电生理检测室
眼耳鼻喉科：13575034546
地点：市中医医院仁科楼12楼眼耳鼻喉科病区
来源：岳阳市中医医院
