34岁长期伏案工作的子怡，虽长相身材尚可，但是无论穿多好的衣服总是差那么点气质，与他人对比才发现自己的体态非常不好，有圆肩、驼背、骨盆前倾等问题。

听说练瑜伽可以改善体态，子怡一次性购买了几十节私教课，只可惜，经常加班到晚上九、十点才回家的她再无精力去上课。

再后来，她偶尔在网上看见有相关的推文，均说坚持几个动作能轻易改善相关问题，于是借工作之余在家进行练习，虽不见好转但也没有加重。

子怡想着，体态的问题能有多大的事，反正不痛不痒，也就没太重视，直到有一天早晨，在弯腰穿鞋的一瞬间，腰部剧烈的疼痛袭来，并且在坚持了一上午后持续加重，腰不能完全伸直，一改变姿势就疼痛难忍，甚至床都下不了。到医院检查发现，是腰椎间盘突出合并神经根水肿。

在骨科治疗好转后，子怡非常担心上述情况的再次出现，经人推荐，来到了湖南省人民医院康复医学科门诊，做了从头到脚详细评估，得知她的腰椎间盘突出是由于长期的不良姿势和体态所引起的，不从根本去改变以后腰椎间盘突出只会越来越严重。

子怡的左侧髂腰肌、臀大肌非常紧张，右侧臀部肌筋膜紧张、长时间的双侧腰部肌肉的不协调导致双侧骨盆活动度差，骨盆前倾同时诱发骨盆旋转，进一步导致呼吸模式的改变，最终在上次弯腰时，不正常的受力引起了腰椎间盘突出。

另外，长时间呼吸模式的改变导致腹肌无力骨盆前倾，身体为了进一步达到平衡代偿出现上半身的不良体态，而长时间的伏案工作加剧了胸大肌、胸小肌的无力和短缩，斜方肌菱形肌及前锯肌的无力，如果只关注头前倾等上半身的问题，不断做针对性的训练，不仅无效，时间久了腰部问题加剧，也是腰椎间盘突出的原因之一。

小贴士

（1）在确保骨盆已调整成中立位并相对稳定时可采取以下动作改善呼吸模式，如不确定请勿轻易尝试，避免加重。

（2）在确保双侧胸大胸小肌双侧同等紧张程度时可采取以下方式自行锻炼改善含胸驼背头前倾，如未确定请勿轻易尝试避免加重。