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【科普常识】光补钙没用！预防骨质疏松5大误区，很多人都做错了

来源：智慧岳阳发布时间：2022-02-25 09:24:52

——据统计，在中国，骨量减少者约有2.1亿。

预防骨质疏松，我已经从年轻做起啦！平时老喝骨头汤补钙。

你看，你这就陷入了骨质疏松的误区了。

啊？预防骨质疏松都有哪些误区呢？

今天咱来一文说清~

骨质疏松的5个误区

年轻人不用补钙

真相是

不止是老年人会缺钙，年轻人也要注意补钙。

专家解读

真相是

很多老年人都有驼背的现象，这有可能是因为骨质疏松导致的压缩性骨折引起的。

专家解读

真相是

单看血钙结果正常并不能说明不是骨质疏松。

专家解读

真相是

骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里。

专家解读

真相是

预防骨质疏松光补钙还远远不够，很多人都忽视了两种和钙同样重要的维生素。

专家解读

钙从食物到真正被骨骼吸收要经过一些过程，维生素D可以帮助钙吸收到血液，维生素K可以让钙从血液再吸收到骨头，这样才能达到补钙作用。

所以，钙、维生素D、维生素K要同时补充才能真正有效的预防骨质疏松。

预防骨质疏松做到3点

适量补充钙、维生素D、维生素K

营养素	推荐量	来源
钙	《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入钙 800毫克	牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品中的钙含量都较多； 50岁以上或绝经后女性人群，钙摄入量需每日1000~1200mg，尽可能通过饮食补充，饮食不足时，可考虑钙补充剂。
维D	用于骨质疏松症防治时，成年人每天摄入 800-1200IU/d	主要靠晒太阳产生（隔着玻璃不算），也存在于海鱼、虾、蘑菇、乳类等食物中； 65岁及以上老年人常有维生素D缺乏，推荐使用补充剂补充。
维K	《膳食指南》推荐：成年人每天需要摄入维生素K80μg	绿叶蔬菜、发酵食物（纳豆）以及牛奶鸡蛋中含量较多

定期检查

对于绝经期女性、50岁以上男性等骨质疏松的高危人群，建议定期去医院做骨密度检查，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。

适量运动

预防骨质疏松是个长期的治疗

大家一定要在医生指导下

科学、循序渐进地进行哦~

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来源：岳阳市中心医院健康管理中心

责任编辑：彭旭