是不是身边想要减肥的人都说过类似的话？但不吃晚饭真的能减肥吗？

错！一项最新研究发现，不吃晚饭的人反而胖得更快！

不吃晚饭的人反而胖得快！

1月19日，核心期刊《营养素》（Nutrients）杂志发表的一项研究发现，不吃晚餐是导致体重增加的重要原因。研究者指出，按时吃饭、规律吃饭，才是预防肥胖的关键。

该研究于2007~2015年从日本大阪大学纳入26433名入学时接受健康体检的大学生，平均观察3年期间：

男生：

在每天都吃晚餐的男生中，有10.7%体重增加≥10%，而经常不吃晚餐的男生中，有14.7%体重增加≥10%。

女生：

在每天都吃晚餐的女生中，有16.9%体重增加≥10%，而经常不吃晚餐的女生中，有22.9%体重增加≥10%。

换句话说，经常不吃晚饭体重增加的概率会更大。

另外，在排出一些干扰因素后发现，不论是男生还是女生，不吃晚餐均是体重增加以及超重或肥胖的显著预测因素。

经常不吃晚餐的男生“体重增加”风险升高了45%，女生升高了67%！

经常不吃晚餐的男生“超重/肥胖”风险升高了74%，女生升高了68%！

研究人员认为，不吃晚餐反而体重增加的原因可能有三种：

1. 不吃晚餐后，食欲会增加。后续反而会多吃，因此能量总摄入量较高。

2. 不吃晚餐后，饮食质量较差。

3. 可能是因为生物钟因素影响。调查显示，经常不吃晚餐的人往往睡得晚，而睡得晚的人更容易出现体重增加。

不按时吃饭，不仅容易胖，

还落得一身病！

1. 胃肠疾病

长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，会增加患消化系统疾病的概率。比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，因为晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。

2. 刺激胆囊

因为进餐才会“启动”胆囊收缩排泄胆汁，进入胆总管再入肠道，帮助人体消化吸收。如不吃早餐或饮食不规律，胆汁会在胆囊里储存过长，久而久之就会有胆固醇类的固体物质析出，形成结石。

3. 免疫系统紊乱

研究发现，饮食不规律会增加某些自体免疫系统疾病风险。

4. 损伤心脏

不吃早饭或晚饭吃太晚，对心脏也会产生影响。研究发现，吃饭太晚会升高血糖、胆固醇、甘油三酯含量，增加罹患心脏病的风险。

5. 糖尿病

饮食不规律，饥一顿饱一顿更容易患糖尿病。

6. 精神不佳、虚弱

经常不按时吃晚饭，难免会产生饥饿感，导致心情也容易有一些不愉悦，如果这样的状态持续时间久了，会出现体力不支以及精神无法振作等问题。

吃好晚饭，牢记这3点！

来源：岳阳市中医医院健康管理中心