【科普常识】春节将至 “健康宝典”请收下！

疫情期间外出锻炼仍有一些风险，可以选择在家里做这些“微健身”，随时随地动起来。

1. 室内有氧运动：建议除适当的家务外，每周进行中等强度的有氧运动3-5次，每次30分钟运动。

比如：快走、慢跑、健身操、八段锦、广场舞、室内球类等；运动时呼吸和心跳稍有加快，可以正常说话，不能唱歌即为中等强度。

2. 肌肉力量练习：每周进行2-3次

平板撑：可充分锻炼核心部位的力量。

深蹲：深蹲是有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练运动方式。

跳绳：跳绳运动也是不错的选择，可根据实际进行选择。

开合跳：可以迅速提高心跳率，让身体加快进入燃脂状态。

3.慢病人群运动建议：保持日常身体活动，增加有氧运动。每天步行6000步，有助于降低心血管疾病和癌症发生率；血压不稳定者尽量避免进行深蹲、跳绳、开合跳、平板撑等抗阻运动。

怎样在春节期间既能“吃好喝好”，又能为健康打下坚实基础呢？

1、保持饮食规律、细嚼慢咽、禁忌暴饮暴食

否则容易引起胃肠道疾病，导致消化不良，甚至增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。

2、多吃新鲜蔬菜

保持大量人体所需的维生素、膳食纤维、矿物质等摄入，缓解油腻，促进消化，维持人体代谢正常。

3、少吃煎炸食物

易致脂肪、热量超标，过量进食可能引起肥胖及心血管疾病。

4、慢病人群饮食建议

春节期间，人员流动和聚集频繁，疫情防控千万别大意。

1、非必要不前往高、中风险地区以及发生本土疫情的地区。

2、继续做好个人防护，保持良好卫生习惯。勤洗手、常通风，外出正确佩戴口罩，不扎堆、不聚集。

3、尽快完成新冠病毒疫苗接种。接种新冠病毒疫苗仍是目前预防新冠肺炎最经济、最有效的手段。

4、关注个人和家人的身体健康状况。一旦出现发热、咳嗽、咽痛、乏力、嗅（味）觉减退、腹泻等症状，请及时佩戴口罩前往就近的发热门诊或定点医疗机构就诊和排查。

对仍处在居家和隔离状态的人群来说，如何调节烦躁、郁闷等情绪，顺利度过隔离期？

1、亲朋互动

通过电话、视频进行亲朋互动，减轻孤独感，增强战胜疫情的信心，增进彼此的情谊。

2、自我调节

散散心、听一曲欢快的音乐、看一本好书，调动积极的情绪，让心情舒畅起来。

3、培养兴趣爱好

可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等。

4、适度关注疫情

太过频繁关注疫情信息，容易造成心神不宁、失眠的症状。不妨利用这个时间好好享受生活，把注意力更多的放在自己感兴趣的事情上。