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【科普常识】骨盆修复真相大揭秘……做不做看完再决定！

来源：智慧岳阳发布时间：2022-01-19 10:42:58

胯宽、腰圆、腿粗、大肚子，这是很多生完孩子的麻麻都会有的烦恼。生个孩子而已，身材咋说变就变了？

其实造成产后身材走样，体态臃肿的原因可能是它——骨盆旋移。

产后到底要不要做骨盆修复？

别急，看完这一篇你就懂了！！

什么是骨盆？

骨盆首先要保护骨盆内的脏器，其次骨盆还是连接背骨和腿部的桥梁。同时，胎儿从母体娩出时，必须通过骨盆。除了由子宫、子宫颈、阴道和外阴构成的软产道外，骨盆是产道的最重要的组成部分。

骨盆生产前后的变化

在怀孕期间，为了能够给肚子里的宝宝一个良好的生长空间，在孕激素和松弛素的帮助下，真骨盆骨缝会慢慢打开，骶骨和髋骨之间会产生相应的移动，耻骨联合部分也会产生相应的改变，在分娩时帮助宝宝顺利产出。

骨盆修复不好带来的危害

首先，给大家先看一张图。

也就是说，不做骨盆修复，可能会面临大屁股、大肚婆、水桶腰、大象腿，甚至影响夫妻生活。

具体来说有下面几类：

1、骨盆前倾

在孕期随着胎儿的增大，腹部会向外凸出，这个时候我们的骨盆也发生了向前倾斜，胎儿娩出后虽然腹部压力解除了，但是骨盆却不能恢复到正常状态，只能通过康复治疗恢复。

如果骨盆前倾不及时纠正，首先会导致我们的腰椎受力越来越重，久而久之的就会出现如腰背部酸痛、腰椎间盘突出等症状。

2、骨盆后倾

孕期宝妈习惯久坐、经常低头玩手机，当胎儿分娩后又习惯坐式哺乳姿势、过早从事家务劳动，从而导致骨盆出现了后倾。

表现为弓腰驼背、臀部扁塌等，整个人看起来精神不振。

久而久之的也会出现如腰肌劳损、腰背疼痛、骨质增生、上半身出现胸背疼痛、腹部突出，下半身出现半月板损伤、膝关节炎。

3、骨盆旋转

产后常见原因是孕晚期单侧久睡导致，当骨盆发生旋转后，我们从身体的表现可以观察到头颈倾斜、高低肩、大小臀。

如果旋转问题长时间没有得到解决，会导致我们的单侧腿受力增加，出现大腿一侧放射性疼痛麻木、膝关节疼痛、足跟痛，同时也会对腹腔脏器及盆腔脏器造成挤压，导致胃肠功能低下，消瘦，腹泻，易患妇科疾病，月经不调，肥胖，便秘，痔疮，易患感冒等。

4、骶髂关节紊乱

骶髂关节是个微动滑膜关节，骶骨关节软骨厚2-3mm，髂骨关节软骨后0.6-1mm。当这个关节出现稍微的错位、分离，在我们身上都会变现的特别的疼，还有就是骨盆倾斜。

骶髂关节紊乱最常见的表现就是长短腿、阴阳脚、腰骶部疼痛，部分产妇也会出现骨盆关节的骨擦音及关节弹响，

当出现骶髂关节紊乱的时候会伴随腰椎、髋关节的代偿，若不及时纠正进行康复，也会导致相关炎性症状表现。

5、耻骨联合分离

孕期因为松弛素的原因以及缺乏运动引起身体两侧的肌力不平衡导致耻骨联合分离或者错位。当两边的耻骨分得太开了，超过了1cm，这种情况就叫耻骨联合分离。

耻骨联合分离主要见于妊娠后期和产后妇女，常表现为耻骨联合痛、坐骨神经痛、阴道松弛、妇科炎症，严重时可出现鸭步样走路姿态。

若不及时进行产后康复，还可能出现并发症，如耻骨炎、出血甚至感染。

耻骨联合分离常见的诊断标准：耻骨联合缝隙宽>10mm，左右错合≥5mm。

6、假跨宽

胎儿逐渐增大，导致骨盆外扩、股骨旋转，产后妈妈体形表现为腰到大腿外侧连接部分的线条不够流畅，股骨位置相对凸出。

如果不及时接受康复，即使体重减轻，依然会存在臀部过大、大腿过粗的情况。

什么人需要做骨盆修复？

有的妈妈可能会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需求做骨盆修复。

不要以为剖宫产就可以避免盆底肌肉松弛，其实剖宫产同祥会面临盆底肌肉功能削弱的问题！！！

因为十月怀胎使盆底肌肉长时间过重负荷，激素水平导致盆底肌肉薄弱，所以，即使是剖宫产的妈妈也不可轻视骨盆修复。

如何进行骨盆修复？

1、简易凯格尔

找到盆底肌（排尿时，控制尿—收—尿—收的肌肉）

练习：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，重复20-100次。

2、骨盆卷动-激活腹横肌

预备：

屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上。

动作：

深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿—收—尿—收中“尿”的动作。

呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿--收--尿--收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷動。

3、臀桥

预备：

平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧。

动作：

吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”。腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。

4、深蹲

预备：

身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方。

动作：

吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌。

呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

5、侧向深蹲

预备：

身体站立，双脚并拢站好，肩膀放松，双手自然垂直向下，眼睛目视前方。

动作：

左侧腿先开始动作，左腿向身体左侧滑一步，右腿处于伸直状态，身体重心移动到左腿，同时左腿屈膝屈髋下蹲，下蹲时膝盖不超过脚尖，身体不要过分前倾，尽量保持与小腿平行，同时双手抱于胸前，下蹲时吸气，做凯格尔运动中的“尿”(即放松盆底肌)。

动作很简单，宝妈在家赶紧动起来吧！！

如果以上五种运动效果不理想，建议到产后康复中心或相关科室进行专业的骨盆修复。

来源：湘阴县妇幼健康教育

责任编辑：彭旭

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