无论是顺产还是剖腹产，生完宝宝，恐怕妈妈们最担心的问题之一就是自己的身材。
为了恢复往日的仙女风采，有些妈妈在生完孩子过后就立马开始了自己的瘦身计划。可是一着急就容易入坑，尤其是对于刚生完孩子的妈妈们而言，如何进行科学的瘦身，才能保证自己和宝宝的健康，是非常重要的！
首先，我们想告诉大家，产后瘦身的关键是在孕期！
孕期合理控制体重，避免体重过多过快增长，以免加重分娩后的恢复难度。
大部分正常BMI的女性在整个孕期增重范围在11-16kg是合适的，如果本身超重的妈妈，孕期的安全体重范围是7-11kg。
当然，如果你在孕期已经过度增重了，也不用着急，咱们还可以依靠科学方法逐步恢复身材。
产后几个月可以开始减肥？
如果是母乳喂养，其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因为母乳喂养会让妈妈每天多消耗300-500大卡。
由于妈妈分娩后身体处于最虚弱的状态，需要充分休息和恢复。加上新手妈妈和宝宝的各种熟悉磨合，无论体力精力都是极大的消耗。
因此建议产后早期可以先做适当的恢复训练。
而以减肥为目的的运动训练，建议在顺产后2个月，剖腹产后3个月再开始。在伤口长好的前提下，从缓和的有氧运动开始。
产后不同时期的运动强度
刚生产完缓慢地散步是产后最好的活动。同时，还可以做收缩盆底肌肉的运动（就是传说中的凯格尔运动），每次练习8次收缩，每次收缩持续30秒。
凯格尔运动：
身体平躺，双脚微屈，吐气时缓慢收缩，呼气时缓慢放松。每次8-10次收缩，每次收缩持续30秒或以上。你可以想像在嘘嘘时候突然中断来找到盆底肌，然后练习收缩。但不要在嘘嘘的时候练习。
产后一个月左右，可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。
由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。
如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。
在分娩后的4个月内，要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。
产后6个内进行减肥，产妇体内的内分泌及新陈代谢会慢慢地恢复到正常状态，采取正确的减肥方法，不会影响哺乳，还能够有效的减轻体重。
如果错过产后6个月时期瘦身，只要合理饮食、适当运动，也同样可以拥有苗条的身材。
运动后，乳酸会影响哺乳吗？
一些妈妈比较忌讳哺乳期运动，理由是运动后会产生的乳酸会使得母乳变酸。
首先，并不是所有运动都会产生乳酸的，常见的有氧运动并不会产生乳酸，只有当进行无氧运动且有一定运动强度时才会产生乳酸，且其在母乳中的浓度是一过性的，妈妈在运动后休息一段时间其水平也就会恢复。
当然，退一万步讲，即使有点“酸酸”的奶也并不影响母乳中的营养成分，说不定你家宝宝特别爱喝“酸奶”呢？
产后能不能吃酵素类排毒瘦身药？
酵素排毒减肥并不是科学的减肥方法，而且有些酵素产品并不安全。说到底靠“吃什么”就能让你变瘦的“产品”都是耍流氓！与其把精力放在旁门左道上，不如均衡饮食结合运动锻炼来的高效直接且稳定。
在减肥的道路上，坚持和汗水永远是不辜负你的好伙伴。更何况哺乳期妈妈本身就具有减肥的先天优势。
如何合理调整饮食？
产后的饮食搭配对于产后瘦身有着至关重要的作用。
既要保证产妇和婴儿摄入充分的营养，又能够获得苗条身材。
减少食用油和糖的摄取量，增加蔬菜的摄取量。
少吃多餐，不会给胃肠增加负担，而且食物中的能量也能很快地被身体利用。
饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，平衡膳食、制定合理的饮食结构。
多食鱼类，少吃肉类，蔬菜类可多食冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、紫菜、韭菜，海带、柠檬、木耳、海藻类、蘑菇类等，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，还有助于降低胆固醇，利于大便通畅。
含有高油脂的沙拉酱、花生酱等都是易发胖的食物，少吃或不吃。
奶制品应当选用低脂、脱脂奶。
像蛋糕、巧克力，热量特别高的甜点或者油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，应当少吃。
辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、白酒、韭菜等食后既可以使产妇上火，出现口舌生疮疼痛难忍，又会出现大便秘结或痔疮等症状，因此不宜食用。
减肥茶、减肥药，不建议在哺乳期使用，而非哺乳期产妇应当在医生的建议下合理使用，不要过量。
产后减肥是个循序渐进的过程，不能操之过急，最重要的是一旦开始减肥，就不要放弃，一定要坚持下去哦。
来源：湘阴县妇幼健康教育
