hello 早上好～
2021年大家都体检了吗？
你的体检报告上毛病是多了还是少了呢？
还是没敢看呢？
现在的年轻人，大家平时都疏于锻炼，作息不规律，暴饮暴食，工作压力大，外加长期焦虑，身体不出问题都奇怪。
前不久，《北京市2020年度体检统计报告》刚刚发布，统计了353万余人次健康体检的情况。
▶ 男性异常体征检出率从高到低的前10位分别是：
血脂异常、超重、脂肪肝、甲状腺结节、骨量减少/骨质疏松、血尿酸升高、幽门螺杆菌阳性、肥胖、血压增高、颈动脉斑块。
▶ 女性异常体征检出率从高到低的前10位分别是：
乳腺增生、甲状腺结节、血脂异常、骨量减少/骨质疏松、超重、痔疮、幽门螺杆菌阳性、脂肪肝、龋齿、子宫肌瘤。
总体来说，血脂异常，超重，脂肪肝是通病。看看你的体检报告，估计也有这个问题。
有了健康问题就要解决，请收好下面这份健康处方
雷区扫描：血脂异常
最新统计结果显示，总体人群血脂异常检出率、男性及女性人群血脂异常检出率分别为33.07%、37.85%和 27.91%。
男性血脂异常总体检出率明显高于女性，尤其是在 50 岁以前的各年龄段，血脂异常比例都明显高于女性。
血脂异常是心血管疾病重要的危险因素之一。血脂异常除遗传因素外，还明显与饮食及生活方式有关，无论是否进行药物治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。
食物怎么吃？
对于血脂异常的个体，需要控制膳食胆固醇摄入，更应限制摄入富含饱和脂肪酸的食物，包括大部分饼干、糕点、薯条、土豆片等油炸食品和加工零食。
这些食物的制作过程往往会使用（人造）黄油和奶油、可可脂等，容易含有较高的饱和脂肪酸及反式脂肪酸。
烹调油则最好选择菜籽油、玉米油、葵花籽油、橄榄油等植物油，并调换使用。
生活方式怎么调？
推荐坚持规律的中等强度代谢运动，建议每周5至7天、每次30分钟；严格戒烟，限制饮酒；改善睡眠，不熬夜。
雷区扫描：超重、肥胖
评估自已的体重是否在适宜范围，体重过低或超重都不利于健康。使用体质指数（BM1）进行评价。
BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2为体重过低，18.5-23.9kg/m2属于正常，大于等于24kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖。
超重、肥胖可能与工作压力、生活和饮食习惯等相关。
健康处方：
请记住这个行为矫正目标“3-2-1-0”：
“3”代表每天至少吃3拳头大小的蔬菜；
“2”代表每天吃肉不超过2个手掌心大小；
“1”代表每天至少10000步的运动量；
“0”代表每天不吃含糖零食。
雷区扫描：血压高
本次统计结果显示，总体人群（男+女）、男性及女性血压增高检出率分别为14.20%、17.37%和10.66%，且高血压在各个年龄段均存在，检出率随年龄增大逐步升高。
健康处方：
改善高血压相关的危险因素，如高钠摄入量、低钾摄入量、肥胖、饮酒、缺乏体育活动和不健康饮食，对于预防和控制高血压具有重要作用。
日常生活管理。养成良好的生活方式，平衡膳食、减少钠盐摄入、控制体重、戒烟戒酒、积极运动。此外，坚持日常监测血压情况，控制血压，可进行家庭血压监测。
雷区扫描：骨量减少和骨质疏松
本次统计结果显示，人群中骨量减少和骨质疏松检出率随年龄增长呈上升趋势。女性50岁后，骨质疏松检出率迅速升高。在60至69岁年龄段达到高峰（27.09%）。
绝经后机体雌激素水平明显下降是主因。其对成骨细胞刺激减弱，破骨细胞活动增加，骨代谢逐渐呈现负平衡状态，从而加快骨量流失速率。
健康处方：
骨量减少和骨质疏松是可预防的疾病。主要防治方法包括运动疗法、营养疗法和药物疗法。有研究指出，对于绝经后女性，骨矿物质的增加在很大程度上取决于饮食中钙的充足供应，同时适量的体育活动也能减缓骨质流失的速度。
雷区扫描：甲状腺结节
2020年北京市体检统计结果显示，甲状腺结节检出率在总体人群、男性人群和女性人群中分别为28.97%、26.16%和32.09%，且在各年龄段女性甲状腺结节检出率均高于男性。
健康处方：
虽然近年来甲状腺结节检出率以及甲状腺癌检出率都在提高，但是甲状腺癌相关死亡率却未发生显著变化，这是由于甲状腺癌中 95.1%为甲状腺乳头状癌。
而在这其中超半数为直径≤10mm 的甲状腺乳头状微小癌。这部分患者大多数可能终身不出现临床症状。因此，对低危患者可以积极监测而非手术切除。
为了避免甲状腺结节的过度诊断和过度治疗，我国发布了相应的“分层指南”，确定哪些结节需要细针穿刺活检。
雷区扫描：脂肪肝
2020年北京市体检人群脂肪肝检出率为22.69%。其中，男性检出率为29.84%，女性检出率为14.81%。且男性在60至69岁年龄段检出率最高，女性在70至79岁年龄段检出率最高。
健康处方：
减少体重和腰围是预防和治疗脂肪肝及其合并症最为重要的治疗措施。
适当控制膳食摄入量，建议每日减少500至1000kcal热量；调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物、ω-3脂肪酸及膳食纤维摄入；
一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。
避免久坐少动，选择能坚持下去的体育锻炼方式，以增加骨骼肌质量和防治肌少症。
限制饮酒量，多饮咖啡和茶可能有助于脂肪肝患者康复。
来源：岳阳市中医医院健康管理中心
