【科普常识】立冬时节中医话养生

北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。今年的“立冬”节气又悄然而至了。随着立冬节气的到来，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。民间素有立冬补冬之说，“秋冬养阴，无扰乎阳”。冬在五脏应肾，肾的主要功能是藏精。因此，立冬之后，养生应以“养藏”、“补肾”为主。

立冬养藏、滋阴补阳。中医认为“虚者补之，寒者温之”。在饮食调养方面，立冬养生应该温补养阳，既少食生冷，又不宜燥热。一般人可以适当食用一些热量较高的食品，如薯类(甘薯、马铃薯)，多饮豆浆，多吃新鲜蔬菜，以及一些富含维生素(青菜、豆腐、木耳)和易于消化的食物进行食补。在起居调养方面，“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，此冬气之应，养藏之道也。”要顺应自然界闭藏之规律，敛阴护阳，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。在运动调养方面，立冬时运动应以静态运动为主，可以在向阳的地方，在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动，以感到舒适愉悦为好。运动时应注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。

冬季也是膏方进补的最佳时期。从唐宋时期开始膏方即被视为祛病强身、延年益寿的有效方法。中医认为冬令进补就是通过膏方的调补功能，把人体脏器调理到最理想的状态，达到扶正祛邪、疗疾延衰、治病纠偏的目的。冬季进补膏方是中医的独特疗法，滋补与疾疗全面兼顾，对许多慢性病、体弱多病的人，可达到祛病强身的目的；对调理慢性病、改善亚健康状态、增强免疫力、提高肿瘤术后生活质量均有很好的作用。尤其对慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、支气管扩张、虚弱感冒、心血管疾病、肾病有很好的治疗和控制疾病复发的作用。膏方进补虽然老少皆宜，但也很有讲究。根据人体生长规律，中医认为，“少年重养，中年重调，老年重保，耄耋重延。”应由专家把脉，辩证施补，有针对性的选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

少年儿童，属于纯阳之体，生机旺盛，但气血未充，脏腑娇嫩，不胜补药。但对一些因禀赋不足、生长发育迟缓的孩子，可多补益肾气；青壮年，以平和少量为宜；中年人，重在补益气血，调养身体；

老年人，阴阳两虚，重在调补肝肾，以促使阴阳平衡。补益要持之以恒，不可滥补或补之过猛、过偏。

主任医师、教授、硕士生导师，岳阳名中医。湖南省中医药学会内分泌专业委员会主任委员。毕业于湖南中医药大学，从事中医临床37年，以中医和中西医结合诊疗糖尿病及其并发症、心脑血管疾病及内科疑难杂症为主攻方向。法于经典、勤于实践，兼收并蓄，积累了丰富的临床经验。在诊治糖尿及其并发症、痛风、心脑血管疾病等方面形成了自身特色。对2型糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病周围神经病变及糖尿病前期的临床治疗研究深入，研制出了一系列特色制剂，自拟“肾活血丸”治疗早期糖尿病肾病疗效确切。