男性体内有一个像板栗一样的小器官——前列腺。别小瞧这个小东西，它一旦“闹情绪”，会让人苦不堪言：前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌等疾病都有上纲上“腺”的可能。今天杨医生就教你，四个动作，保护好自己的生命“腺”。
一、慢跑。跑步时，盆底肌肉有节奏地张弛，前列腺在运动以后会引起局部收缩，从而使“菊部”的周围组织液循环通畅。同时，腹腔内脏器尤其是肠管及大网膜，有规律、有力度地对前列腺造成冲击，也起到了对前列腺的按摩作用。青壮年人可以每天慢跑或者快走20-30分钟。
二、提肛。提肛运动，也就是我们常说的“菊花一紧”，别不好意思，这可是一项中西医都认可的，正儿八经的运动。当男性有规律地收缩肛门，就能温柔而有效地“按摩”前列腺，促进前列腺部位的血液和淋巴循环。更为重要的是，这项运动不受任何限制，随时随地都可以进行，在不知不觉间就能轻松完成。
三、深蹲。别以为深蹲只是用来锻炼我们的腹腰及腿部肌肉力量，其实它对肛门附近的肌肉群也会起到锻炼效果，可以使前列腺得到有效放松。男性在晚上睡觉前，进行40次深蹲练习，还能有助于轻松进入睡眠状态。
四、仰卧起坐。仰卧起坐对于前列腺的直接刺激较少，但是可以很好地刺激到腹股沟管，从而提高供血功能。一方面促进会阴部的静脉血回流，使得前列腺得到更为充分的补给；另一方面促进腹股沟管对睾丸的供血功能，对整个生殖系统都有积极的意义。
记者 万灵 汤鹰智 李萌
通讯员 何克勤 李杰妤 邓费慧
